Как держать себя в форме после 40 лет: упражнение, которое стоит включить в тренировку каждому мужчине
Гири — довольно популярный и доступный спортивный снаряд. Они есть в каждом тренажерном зале, а у кого-то и дома. К тому же упражнения с таким инвентарем считаются очень эффективными, главное — правильно подобрать нагрузку.
Чем полезны тренировки с гирей?
Упражнения с таким снарядом помогают:
- проработать все основные мышечные группы и увеличить силу спортсмена;
- сжечь больше калорий: например, за 10 минут работы а гирей сгорает от 150-200 калорий;
- повысить силовую выносливость;
- укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма;
- укрепить мышцы спины.
Чем опасны тренировки с гирей?
Несмотря на все преимущества, упражнения с гирей считаются довольно травмоопасными. Так, неправильная техника выполнения элементов может привести к травмам запястий и позвоночника. Чтобы не допустить такого лучше, по крайней мере, на первых порах заниматься под присмотром опытного тренера или же самостоятельно тщательно изучить все нюансы таких тренировок. Также не нужно сразу поднимать большие веса, если прежде вы не работали с таким снарядом.
Также стоит аккуратнее включать подобную нагрузку в тренировку, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. В таком случае заниматься в интенсивном темпе — не лучший выбор, ведь они бросают вызов сердцу.
Необходимое упражнение
Вращение гири вокруг корпуса
Такая нагрузка поможет улучшить силу хвата, включить в работу плечевые суставы и укрепить основные мышцы. При этом оно считается одним из самых простых упражнений с гирями, именно поэтому его можно выполнять не только опытным спортсменам, но и новичкам.
Главное — не совершайте ошибки во время его выполнения. Старайтесь держать тело ровно на протяжении всего упражнения.
Выполняйте до 20 повторений в каждом направлении на тренировках.
Не забывайте делать разминку перед тренировкой — ранее мы рассказывали, как делать это правильно.