Почему стоит начать тренировки с гирей: 6 преимуществ, которые дает снаряд

Поскольку ноги остаются на земле даже во время самых взрывных движений гири, они не будут давать такую же повторяющуюся нагрузку на суставы и соединительные ткани, как бег. Многие упражнения с гирями являются баллистическими, что делает их идеальными низкоударными сердечно-сосудистыми тренировками. Они не занимают много времени, выполняются с субмаксимальными нагрузками и оказывают положительную нагрузку на кардиосистему. Вы сможете повысить выносливость за гораздо меньшее время.

Часть магии гирь заключается в том, что они не только полезны для сердца и легких, а также помогают увеличить мышечную силу и даже нарастить массу по всему телу. Поскольку большинство упражнений с гирями задействуют мышцы с головы до ног, тренировки превратят вас в сильного лифтера.

Чтобы эффективно тренироваться с гирями, нужно быть и координированным, и подвижным. Кроме того, нужна достаточная подвижность плеч и устойчивость над головой, чтобы фиксировать вес в верхнем положении. Кроме того, гири помогают развивать подвижность бедер, что полезно для глубоких приседаний, становых тяг и махов.

Универсальность, которую предлагают тренировки с гирями, является ключевым преимуществом этих снарядов. Вы можете заниматься с ними буквально где угодно, и все это в пределах пространства, занимаемого ковриком для йоги.

Некоторые движения с гирями требуют участия обеих рук, но большинство по своей природе односторонние. Это означает, что вы либо выполняете повторения одной стороной за раз, либо держите по одной гире в каждой руке, чтобы они работали независимо. Это означает, что сила и мышечная асимметрия не имеют особых шансов перед лицом тренировок с гирями.

Хотя все тело будет становиться сильнее при работе с гирями, сила хвата заслуживает отдельного упоминания. Тренировки включают движения, которые резко контрастируют с рывками штангой. Вы также контролируете гирю, пока она движется в разных плоскостях, поэтому во время одного движения предплечье проходит через несколько углов. Это заставляет удерживать снаряд достаточно крепко, чтобы сохранять контроль.

Фитнес-эксперты единодушно соглашаются с тем, что упражнения с гирей помогают:

Несмотря на все преимущества, упражнения с гирей считаются довольно травмоопасными. Так, неправильная техника выполнения элементов может привести к травмам запястий и позвоночника.

Чтобы не допустить такого лучше, по крайней мере, на первых порах заниматься под присмотром опытного тренера или же самостоятельно тщательно изучить все нюансы тренировок. Также не нужно сразу поднимать большие веса, если прежде вы не работали с таким снарядом.

Также стоит аккуратнее включать подобную нагрузку в тренировку, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. В таком случае заниматься в интенсивном темпе — не лучший выбор, ведь они бросают вызов сердцу.

Эт упражнение поможет улучшить силу хвата, включить в работу плечевые суставы и укрепить основные мышцы. При этом оно считается одним из самых простых с использованием гирь, поэтому его можно выполнять не только опытным спортсменам, но и новичкам.

Главное — не совершайте ошибок и придерживайтесь правильной техники. Старайтесь держать тело ровно на протяжении всего упражнения.

Гири обеспечивают всеобъемлющий тренировочный стимул, что распространяется и на разминку. Если вы готовитесь к соревнованиям по пауэрлифтингу или просто любите работать над физической формой, несколько движений с гирями сами по себе станут отличной динамической разминкой.

Если гири являются центральным элементом вашей тренировки, стоит провести отдельную разминку. Поскольку работа со снарядами не так технически сложна, как некоторые упражнения со штангой, отработка целевых движений с очень легкой гирей поможет привыкнуть к технике и одновременно усилить приток крови. При необходимости несколько минут легкой кардионагрузки в начале помогут подготовиться к упражнениям с гирей.