Тренировки с гирей для мужчин обладают рядом значимых преимуществ, которые делают ваши усилия более эффективными. Гиря — универсальный снаряд для создания идеальной физической формы и укрепления здоровья. Важно отметить, что такие тренировки сочетают силовые и кардионагрузки, задействуют практически все группы мышц, развивают функциональную силу, выносливость и координацию.
Как улучшить домашние тренировки: 6 упражнений с гирей, чтобы добиться идеальной формы
Об этом снаряде часто забывают, однако он имеет массу преимуществ.
Freepik
Содержание
8 преимуществ тренировок с гирей для мужчин
Развитие функциональной силы
Упражнения с гирей имитируют естественные движения тела, что помогает развивать силу, необходимую и в повседневной жизни, и в спорте. Тренировки требуют стабильности суставов и активируют как большие, так и мелкие стабилизирующие мышцы, что снижает риск получения травмы.
Укрепление основных групп мышц
Во время тренировок с гирей работают мышцы ног, рук, спины, пресса и плечевого пояса. Это способствует гармоничному развитию фигуры и формированию мужественного рельефа.
Повышение выносливости
Упражнения с гирями сочетают силовую и аэробную нагрузку, это улучшает работу сердца, легких и кровообращение в целом. В итоге растет общая выносливость, вы можете дольше выдерживать более сильные физические нагрузки.
Ускорение метаболизма и сжигание жира
Интенсивные тренировки с гирями стимулируют обмен веществ. Это способствует сжиганию калорий и уменьшению жировой массы организме.
Укрепление связок, суставов и сухожилий
Специфика упражнений такова, что нагрузка распределяется равномерно. В итоге тренировки помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить риск развития болезней суставов.
Развитие баланса и координации
Контроль равновесия и точность движений при работе с гирей улучшают координацию и ловкость. Это пригодится как во время занятий спортом, так и при выполнении повседневных задач.
Универсальность тренировок
Высокая интенсивность позволяет добиться значительных результатов за более короткие тренировки. При этом гири подходят для людей с разным уровнем физподготовки, а также позволяют разнообразить фитнес-программу.
Улучшение подвижности суставов
Выполняя упражнения с гирей вы восстанавливаете и поддерживаете подвижность суставов. Во время тренировок они подпитываются синовиальной жидкостью, при этом уменьшаются боли в спине, шее и плечах, улучшается осанка.
6 упражнений с гирей для идеальной формы
Приседания с широкой постановкой ног
- Встаньте ровно, широко расставив ноги;
- Обеими руками возьмите снаряд;
- Опуститесь в присед;
- Следите, чтобы бедра были параллельны полу, а колени двигались в одном направлении с носками;
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Мельница»
- Наставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните;
- Двумя руками поднимите гирю с пола;
- Медленно отведите ее вправо, держа также двумя руками;
- Затем отведите ее влево.
Вращения вокруг головы
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч;
- Возьмите гирю и расположите ее прямо перед лицом;
- Обведите гирю вокруг головы по часовой стрелке, пока не вернетесь в исходное положение;
- Сделайте паузу и обведите снаряд вокруг головы в направлении против часовой стрелки.
Отжимания на гире
- Положите снаряд на пол, поставьте на него обе руки;
- Согните локти и коснитесь грудью гири;
- Вернитесь в исходное положение.
Тяга гири в боковой планке
- Встаньте в боковую планку на правую руку, гирю расположите перед собой;
- Выпрямите тело так, чтобы оно образовало одну прямую;
- Левой рукой возьмите снаряд и потяните его на себя;
- Верните в исходное положение;
- Выполните несколько повторений и сделайте то же самое на противоположную сторону.
Подъем гири одной рукой
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч;
- Возьмите снаряд в одну руку;
- Согните руку со снарядом так, чтобы плечо прижималось к туловищу;
- Напрягите пресс;
- Задержитесь в таком положении;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Как поддерживать хорошую форму
Чтобы оставаться в нормальном весе, нужно в первую очередь следить за своим рационом и количеством потребляемых калорий. Кроме того, нужно заниматься спортом и иметь полезные привычки. Причем тренировки должны быть регулярными и полноценными, тогда эффект от них вы увидите уже через месяц.
Кроме того, по словам эксперта Анастасии Юрпаловой, нужно регулярно взвешиваться. «Регулярное взвешивание — это напоминание о необходимости не сбиваться с пути. Не позволяйте маленьким изменениям вызывать у вас стресс. Отсутствие эмоций по поводу числа на шкале помогает предотвратить нездоровые отношения с едой и своим телом», — объяснила она.