Наличие сильной, выдающейся груди — цель многих мужчин, занимающихся фитнесом. Развитые грудные мышцы выглядят очень мужественно и являются одной из самых ярких и заметных физических характеристик. Однако, помимо эстетических преимуществ широкой и красивой груди, наличие сильных грудных мышц необходимо нам по многим другим причинам.
4 вида отжиманий, чтобы накачать сильную и рельефную грудь: тренировка занимает 20 минут
Узнайте, как по максимуму проработать грудные мышцы.
Freepik
Содержание
Зачем тренировать мышцы груди
Эту группу составляют большая и малая грудные мышцы. В основном они используются для движения и управления, например, рукой, тянущей плечевую кость для выполнения вертикальных, боковых и вращательных движений. Грудные мышцы также участвуют в движении грудной клетки во время глубокого дыхания.
Есть много преимуществ в том, чтобы регулярно прорабатывать эту зону. Перечислим некоторые из них:
- Сильные грудные мышцы улучшают осанку, которая важна для того, чтобы мы могли оптимально функционировать в повседневной жизни, а также при выполнении физических упражнений.
- Сильная грудь улучшает силу мышц спины, вместе они поддерживают нас в вертикальном положении и обеспечивают хорошую осанку. Напряженные мышцы груди могут привести к сутулости плеч.
- Сильные грудные мышцы способствуют общей силе верхней части тела. Это происходит потому, что грудные мышцы участвуют во многих различных движениях верхней части тела.
- Мышцы груди играют важную роль в способности толкать тяжелые предметы. Простые движения, такие как отталкивание от земли, также зависят от силы грудных мышц: даже простое отжимание будет оказаться довольно сложным, если у вас слабые грудные мышцы.
- Сильные грудные мышцы также улучшают способность выполнять замахи.
Помимо физических преимуществ силы грудных мышц, эстетические преимущества также велики, особенно если вы спортсмен или участник соревнований по бодибилдингу. Развитая грудь означает, что вы можете поднимать более тяжелые веса и тренироваться более интенсивно. Это, в свою очередь, улучшит внешний вид мышц.
Порой времени на тренировки совсем не остается, но совсем отказываться от физической нагрузки не стоит. Можно заменить полноценную тренировку короткой, но не менее эффективной. «Чемпионат» рассказал о четырех видах отжиманий, которые отлично прокачают ваши мышцы за 20 минут.
Классические отжимания
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа, ноги поставьте вместе, а руки чуть шире ширины плеч;
- Кисти расположите точно под плечевыми суставами;
- Опуститесь вниз, при этом напрягая пресс и сводя лопатки;
- Старайтесь держать тело одной ровной линией;
- После разогните руки.
Выполните 4 подхода по 15-20 повторений.
Отжимания в наклоне под углом
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа, расположив руки на полу, а ноги на какой-нибудь возвышенности;
- Опуститесь, стараясь не разводить локти по сторонам;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Сделайте снова 4 подхода по 15-20 повторений.
Алмазные отжимания
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа, расположив руки под грудью максимально близко друг к другу, так, чтобы большой и указательный палец соприкасались;
- Лопатки опустите вниз и сведите вместе;
- На вдохе опуститесь до угла 90 градусов в локтях;
- На выдохе выпрямите руки и поднимитесь в верхнюю точку.
Выполните 4 подхода по 10-15 повторений.
Отжимания на низкой перекладине
Техника выполнения:
- Упритесь руками в перекладину;
- Ноги поставьте вместе и сведите лопатки;
- На вдохе опуститесь до перекладине;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Здесь также сделайте 4 подхода по 20 повторений.
Не забудьте размяться перед такой тренировкой.
