3 лучших упражнения для здоровой спины от фитнес-тренера: забудьте про боли в пояснице
Чтобы предотвратить боли в спине, важно укреплять мышцы в этой области. Тренер Анастасия Юркова рассказала о трех упражнениях для здоровой спины на каждый день, сообщает Elle.
Первое упражнение
Специалист посоветовала делать упражнение «лодочка» — 10-15 раз. Исходное положение — лежа на животе.
«Поднимите одновременно руки и ноги от пола и хорошо растянитесь между ними. Вернитесь в исходное положение», — объяснила эксперт. Добавив, что не нужно высоко поднять руки и ноги и сильно прогибать спину.
Второе упражнение
Следующее движение — «кошка» в упоре стоя на коленях. Исходное положение: ладони под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными.
«С выдохом округлите спину, подкрутите таз, подбородок прижмите к груди. С вдохом вернитесь в нейтральное положение (спина прямая) и потянитесь ягодицами назад, а макушкой вперед», — объяснила Юркова. Движение нужно плавно повторить 10-15 раз.
Третье упражнение
Завершить комплекс тренер рекомендует боковыми наклонами. Для этого нужно сесть на коврик, вытянуть правую ногу в сторону, левую согнуть и прижать к бедру.
«Со вдохом сделайте наклон вправо, хорошо раскрывая зону ребер слева, обопритесь на правую руку и потянитесь левой рукой вверх и в сторону, сохраняйте опору на ягодицах», — отметила эксперт. Она добавила, что с выдохом нужно вернуться в исходное положение и, повторив движение 10-15 раз, поменять ногу.
Если вы хотите укрепить мышцы спины, узнайте, каких ошибок нужно избегать. А также, как стать мощнее при помощи тренировки на диване.