Можно ли накачаться по программе, написанной Chat GPT?

Прежде всего Chat GPT порекомендовал всегда консультироваться с профессионалами перед выполнением упражнения, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вам нужна подсказка по технике.

Первый совет ИИ: используйте знакомые тренажеры и соблюдайте технику, чтобы предотвратить травмы. Риос обращает внимание на то, что нейросеть забыла добавить важность техники еще и для того, чтобы тренировать верную группу мышц.

Второй: подберите правильный вес, чтобы ваши повторения были максимально правильными. Если вес слишком большой – снизьте его и не повышайте, пока не увеличите свою силу. Тренер отмечает, что это очень важный совет и на своем личном опыте подтверждает, что качество повторений гораздо важнее веса.

Следующий пункт: не забывать пить воду, чтобы избежать обезвоживания, с чем также соглашается Риос.

Подтягивания – 3 подхода по 8-10 повторений с отдыхом 1-2 минуты между подходами. Риос считает, что 2 минуты – слишком долгий отдых. Однако само упражнение он назвал отличным, так как при подтягивании задействованы все мышцы корпуса.

Тяга к поясу в наклоне – 3 подхода по 8-10 повторений с отдыхом 1-2 минуты между подходами. Риос отмечает важность захвата в данном упражнении: широкий хват для мышц верхней части спины, узкий хват для широчайшей мышцы. Отдых же он увеличил до 2-3 минут.

Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы – 3 подхода по 10-12 повторений с отдыхом 1 минуту между подходами. Здесь у Риоса нет замечаний по количеству повторений и времени отдыха.

Сгибание рук со штангой – 4 подхода по 8-10 повторений с отдыхом 1-2 минуты между подходами. Риос считает, что можно совмещать сгибания рук штангой и гантелями.

Подъем «Молота» в одной руке – 3 подхода по 10-12 повторений на каждую руку с отдыхом 1-2 минуты между подходами. Тренер советует не разделять руки и тренировать их одновременно, чтобы руки отдыхали одновременно, а время подхода не увеличивалось.

Сгибание рук с упором груди – 3 подхода по 10-12 повторений с отдыхом 1-2 минуты между подходами.

Согласно тренировке от нейросети, на бицепс нужно сделать 13 подходов, что Риос назвал перебором – он рекомендует делать 8-12 за один поход в спортзал, не больше.

В целом же он высоко оценил работу ИИ за количество упражнений, задействованных в ходе тренировки групп мышц, время отдыха и виды упражнений. Общая оценка – 7 из 10, поскольку данная тренировка не подойдет фитнес-профессионалам, зато отлично впишется в программу для новичков.

Чтобы ИИ правильно понял ваш запрос, тщательно продумайте его – опишите ваши цели максимально подробно, корректируйте его при неправильно сгенерированном ответе.

Важно указать не только исходные данные — вид спорта, возраст, длительность программы, — но и менее очевидные вводные: конкретные упражнения по предпочтениям или использование метрической системы.