«Это перевернет ваш подход к тренировкам»: блогер рассказал, как правильно тренировать плечи
Почему важно качать плечи?
Крепкие плечи — залог здоровья и красоты. Например, сила этих мышц влияет на осанку. Тренируя плечи, вы выравниваете спину, что важно не только для внешнего вида, но и для внутреннего состояния. Кроме того, упражнения на эту группу мышц позволяет увеличить амплитуду движения суставов рук, а это необходимо для проведения занятий на трицепс.
Как подготовить плечи к тренировке?
Не стоит забывать, что одна из самых важных частей любого занятия — разминка, то есть подготовка мышц и суставов к нагрузке, приведение тканей тела в оптимальное для тренировки состояние.
В начале разминки лучше провести растяжку, после выполнить упражнения на мобильность плечевого сустава с резиной, а затем активировать заднюю и среднюю трапецию и заднюю дельту, например, с помощью легких отведений плеча с резинкой.
Кто качает плечи неправильно?
Фитнес-блогер Роман Овчаров на своем канале Biomachine дал совет всем, кто хочет накачать крепкие плечи. Он отметил, что почти все спортсмены для этого выполняют одно из самых популярных упражнений — разводку рук в стороны. И здесь, по его словам, есть несколько нюансов. Во-первых, когда рука поднимается выше параллели с полом, плечевая бурса трется от акромион, поэтому так делать ни в коем случае нельзя. Во-вторых, зачастую в этом упражнении нагрузка переходит на трапецию. Исправить эти ошибки достаточно легко и очень важно.
