Топ-8 мышц, от которых женщины сходят с ума: качайте их правильно

Если объединить статистические данные из открытых источников и результаты опросов, можно сделать следующие выводы:

Хотя мускулистость привлекательна для многих, это не является обязательным требованием. В долгосрочных отношениях приоритетными часто становятся личностные качества, доброта и чувство юмора. Однако если вы пока что не готовы остепениться, прислушайтесь к советам физиотерапевта и сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке Джеффа Кавальера. Он рассказал о мышцах, которые женщины считают самыми красивыми и сексуальными, а также о том, как правильно их тренировать.

Трапециевидные мышцы являются продолжением шеи, а массивная шея на подсознательном уровне воспринимается как более привлекательная и мужественная.

Установите канат на тросовом тренажере на уровне груди. Возьмите его хватом снизу, большими пальцами вверх. Поднимите плечи, затем тяните канат к лицу, все время удерживая трапеции напряженными.

Снимите блины с одного конца штанги и закрепите его в углу или с помощью грузов. Возьмитесь за край грифа с блинами. Держите руку прямой, затем начните поднимать вес силой плеч, прежде чем перейти в тягу. Держите локоть немного в стороне, чтобы воздействовать на верхнюю часть спины и трапеции.

Широкие плечи смотрятся очень мужественно и нужны для общей гармонизации фигуры.

Возьмите пару более тяжелых гантелей и наклонитесь вперед. Согните локти и начните отводить их назад, чтобы задействовать задние дельты. В верхней точке слегка разворачивайте локти наружу, чтобы создать ширину. Держите гантели близко к телу, когда поднимаете, затем опускайте контролируемым движением.

Встаньте с гантелями в каждой руке, немного согните колени и слегка покачайте снарядами, чтобы поднять их по бокам. Можно использовать более тяжелый вес, чем при строгих разводах в стороны.

Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, слегка согнув локти. Поднимите снаряды в стороны, пока руки не станут параллельны полу, затем медленно и подконтрольно опустите их.

Развитая верхняя часть груди добавляет объема фигуре и создает более четкий силуэт.

Установите наклонную скамью примерно на 30 градусов и держите гантели на уровне глаз или немного выше. Следите за тем, чтобы руки находились в правильном положении, это необходимо для воздействия на верхнюю часть груди. Когда выжимаете гантели, поверните большие пальцы вверх, чтобы свести руки вместе. Это позволит улучшить приведение и сильнее сократить нужные мышцы.

Лягте на скамью на бок, поставив одну ногу на ее поверхность для устойчивости и удерживая локоть под углом девяносто градусов. Вытяните руку с гантелей вверх, сосредоточившись на равномерности движения, чтобы задействовать верхние грудные мышцы.

Ссылаясь на исследования, Кавальер говорит, что 79% женщин считают широкую спину и V-образный силуэт более привлекательными, чем рост и другие физические характеристики.

Встаньте на колени перед тросовым тренажером с прямой штангой. Возьмитесь за нее обеими руками, держа их прямыми. Тяните штангу вниз, напрягая широчайшие мышцы спины и полностью выпрямляя руки. Следите за тем, чтобы сохранять устойчивость туловища.

Встаньте на колени перед тросовым тренажером с одной рукоятью. Возьмитесь за рукоять одной вытянутой рукой и потяните ее вниз к телу, напрягая широчайшие мышцы спины.

«Неважно, носите ли вы рубашку с короткими или длинными рукавами, женщины обращают внимание на руки», — говорит Джефф Кавальер.

Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Руки должны быть полностью выпрямлены, ладони смотрят вперед. Поднимите гантели к плечам, удерживая локти неподвижными.

Встаньте или сядьте с гантелями в обеих руках, вытянув руки над головой. Опустите гантели за голову, сгибая локти, затем вытяните руки в исходное положение, сжимая трицепсы в верхней точке.

Ваши предплечья всегда на виду. Как однажды сказал Сильвестр Сталлоне, он сосредоточен на тренировке шеи и предплечий, потому что они видны, независимо от того, во что вы одеты.

Установите D-образную рукоять на тросовом тренажере. Возьмитесь за нее, чтобы начать сгибания. Начинайте движение от пальцев, подключая затем предплечье. Удерживайте локти неподвижными.

Прикрепите прямую штангу к низкому тросу и возьмитесь за нее хватом сверху. Выпрямите запястья и потяните штангу вверх, сгибая запястья назад, чтобы активировать разгибатели на задней стороне предплечий. Продолжайте сгибание примерно до высоты груди.

Рельефный пресс привлекателен, так как является признаком низкого уровня жира в организме и высокого уровня тестостерона. Оба показателя говорят о хорошем здоровье и фертильности.

Встаньте на колени у тросового тренажера с прикрепленным к нему канатом над головой. Возьмитесь за концы каната на уровне ушей и сделайте скручивание, чтобы локти коснулись коленей. При этом удерживайте бедра на месте.

Повисните на перекладине, выпрямив ноги. Затем поднимите их перед собой, напрягая пресс и стараясь поднять ступни как минимум на высоту бедер.

Если вы пропускаете тренировки ягодиц, вы не работаете над одной из самых больших групп мышц в теле. Это будет заметно.

Сядьте на пол, прислонившись верхней частью спины к скамье. Прокатите штангу по бедрам, затем оттолкнитесь пятками и поднимите бедра, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Опуститесь обратно, контролируя движение.

Встаньте перед штангой, расставив ноги на ширину бедер, гриф должен располагаться над серединой стопы. Нагнитесь в бедрах и коленях, чтобы схватить штангу, сохраняя спину прямой. Опирайтесь на пятки, выпрямитесь и потяните штангу вверх вдоль тела. Опустите снаряд обратно контролируемым движением.