Каждый второй допускает эту ошибку в тренажерном зале: проверьте, не входите ли вы в их число

Да, платить за тренера хочется далеко не всегда. Его услуги дороги, а результат часто неочевиден. Зачем платить, если на тренажерах есть инструкция? Да и много ли ума нужно, чтобы тягать железо?

Увы, но такое пренебрежение приводит к травмам и разочарованию. Чтобы тягать железо, может быть много ума и не надо, но чтобы тягать его правильно и результативно, необходимо владеть техникой и иметь возможность ее скорректировать по ходу тренировки. Без тренера не обойтись.

Поэтому одна из самых популярных ошибок новичков в тренажерном зале – отказ от тренера. Сначала научитесь, а уж после работайте самостоятельно.

Популярная ошибка в тренажерном зале у девушек. Понятное дело, что вы может быть пришли в зал исключительно ради красивой попы, а мощная спина и бицепсы вам будут только мешать.

Однако акцент только на одной группе мышц приведет к диспропорции, которая будет выглядеть нелепо. Также, при условии, что вы ходите три раза в неделю, ягодичные мышцы не будут успевать восстанавливаться, а значит результата придется ждать дольше. Тренируйте все тело: у вас не вырастут огромные руки, но вы точно будете чувствовать себя лучше.

Неочевидная ошибка в тренажерном зале. Ваши мышцы растут из-за стресса и непривычных нагрузок. А если использовать лишь одну спортивную программу, то фактор стресса скоро сойдет на нет, и мышцы перестанут расти. Программы тренировок нужно менять раз в несколько месяцев для достижения результатов.

Что нельзя делать в тренажерном зале, так это игнорировать всякие тренировки на ноги. Так уж вышло, что в ногах сосредоточены очень крупные мышцы, и нагрузка на них вызывает дискомфорт, однако именно эти тренировки дают больше всего тестостерона, который приводит к общему росту. Не игнорируйте день ног.

Эта ошибка в тренажерном зале, которая приводит к травмам чаще других. Если вы новичок, не стоит делать сложные технически упражнения. Например, тягу блока за спину, становую и другие. Да, это может быть эффективно в моменте, но без правильной техники приведет вас не к результатам, а травмам.

Мы понимаем, что вам хочется красивый бицепс. Это действительно смотрится солидно, но большой ошибкой в тренажерном зале будет интенсивная тренировка только на него, если вы новичок. Старайтесь не делать более 12 подходов (3-4 упражнения) на одну группу мышц. Вы рискуете травмироваться или получить адскую крепатуру на следующий день. И поверьте, едва ли вам это понравится.

Говорить об ошибках в тренажерном зале на тренажерах, конечно, интересно, но есть и другие более очевидные допущения. Например, отказ от жидкости во время занятий. Обезвоживание – это не шутка. Ваш организм точно не скажет вам спасибо, если у него закончится вода, поэтому пейте больше.

А еще: вода разгоняет метаболизм, поэтому если вы хотите сбросить вес, ее употребление в больших количествах так и вообще обязательно.

Худые новички в тренажерном зале часто игнорируют кардио. Зачем, если я и так выгляжу как палка? Сердечно-сосудистая система явно не согласится с вами. Кардионагрузки повышают выносливость, укрепляют тело, делают вас крепче и здоровее.

Поверьте, те 200 калорий, что вы сожжете, не сделают погоды в доме, если вы нормально питаетесь. Но зато сердце скажет спасибо.

Понимаем, что пустой гриф на жиме лежа может выглядеть жалко. Особенно когда рядом кто-то без особого труда поднимает больше 100 килограммов. Но что точно нельзя делать в тренажерном зале, так это пытаться работать не со своим весом. Порванные мышцы и связки, постоянная боль, грыжи и отсутствие результата – вот, что будет ждать этого смельчака.

У вашего организма есть предел. И так уж получилось, что его предел в силовой тренировке около 45 минут или часа. Если делать паузы между подходами побольше, то возможно продлить тренировку до 2-х часов.

Но какой в этом смысл, если вы новичок? Тренируйтесь около часа, потом идите на дорожку, а уже после отправляйтесь в душ и домой. Полутора часов в зале (со всеми процедурами) будет более чем достаточно для великолепного результата. Уж поверьте.