Ваш пресс отвечает за стабилизацию баланса тела, а также за снижение риска травм спины, развития плохой осанки и лишь в последнюю очередь — красивый внешний вид.
Эффективная 5-минутная тренировка пресса: вы увидите результат через несколько недель
Если у вас нет времени на тренировки, попробуйте эти упражнения.
Freepik
Многие люди считают, что шесть рельефных кубиков — недостижимая цель, если вы не потеете часами в спортзале. Но это миф. Пресс добывается на кухне правильным питанием и простыми упражнениями для мышц живота.
Содержание
Почему важно тренировать пресc?
Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Очевидно, что результат требует времени, усилий и последовательности. Пресс свидетельствует об отличной физической подготовке, поэтому, чтобы накачать древнегреческие кубики, нужно начать с похудения. Помните, пресс есть у каждого человека, но у большинства он скрыт подкожным жиром.
Правильное питание необходимо, чтобы накачать рельефный пресс
Если у вас ожирение, то в первую очередь сожгите лишние килограммы, выполняя кардио и силовые тренировки. Совершая сумасшедшее количество скручиваний, вы не увидите рельефные кубики, пока их скрывает жир.
анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Правильно питайтесь, худейте и тренируйте пресс. Для этого можете использовать эту простую программу из пяти упражнений, которые реально выполнять дома, ведь она не требует никакого оборудования.
Тренировка для пресса из пяти упражнений
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Планка в движении
Планка в движении — это модифицированная версия обычной планки, в которой вы ходите ногами, удерживая классическую позу.
- Лягте на пол и убедитесь, что ваши локти согнуты на 90 градусов, и оба предплечья упираются в пол. Медленно поднимите тело от земли, не выгибая спину.
- Держите пресс и ягодицы напряженными. Как только тело образует идеально прямую линию от макушки головы до пяток, начните движение, медленно поднимая одну ногу за другой. У
- Убедитесь, что ваши ноги прямые. Постарайтесь удерживать планку и маршируйте как можно дольше.
V-подъемы
V-подъемы - отличное силовое упражнение, которое используется для проработки мышц живота, а также для сжигания жира.
- Лягте на спину, вытянув руки за головой. После этого поднимите руки и ноги от пола, слегка согнув колени, чтобы сделать скручивание вперед и коснуться пальцев ног.
- Это похоже на формирование гигантской буквы V из ваших конечностей. Повторите упражнение 15 раз в три подхода.
Ножницы
- Это упражнение прорабатывает мышцы кора, ягодицы и квадрицепсы. Оно заключается в том, что вы лежите на спине, прижав ладони к полу.
- Слегка поднимите ноги в воздух и размахивайте ими вверх и вниз, не касаясь земли.
- Повторите движение 15 раз в три подхода.
Скручивания на каноэ
В этом упражнении вам придется делать не классические скручивания, а модифицированную версию. Вместо того чтобы лежать, заложив руки за голову, и постоянно поднимать корпус, здесь вы гребете на каноэ, сгибая колени, подстраиваясь под ритм ваших рук.
Повторите упражнения 15 раз в три подхода. Если оно кажется для вас немного сложным, вы всегда можете вернуться к выполнению простых скручиваний пресса, положив руки на колени.
Русские скручивания
Русские скручивания — отличное тренировочное движение, которое приводит в тонус не только мышцы живота, но также ваши плечи и бедра.
- Сядьте на землю с ногами, согнутыми под углом 90 градусов. Держите спину как можно более прямой и поверните корпус в одну сторону.
- Повторите это действие и для другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.
- Повторите упражнение 15 раз в три подхода.
Загружаем