Как накачаться дома: превратите уборку в увлекательную тренировку
Если вы хотите регулярно поддерживать форму, всегда найдется способ сделать это. Есть несколько «лайфхаков», как провести дополнительную тренировку и сжечь больше калорий, даже если у вас совсем нет времени. Весенняя уборка тут как раз кстати. Это идеальное время для того, чтобы потренироваться, сжечь лишние калории и в то же время привести жилое помещение в порядок.
Приготовьтесь к многозадачности во время этой эффективной тренировки совмещенной с уборкой. Eat This, Not That! поговорили с Жаки Смит, сертифицированным тренером и фитнес-инструктором, о лучших упражнениях для весенней уборки, которые можно делать для сжигания калорий и поддержания формы. Включите музыку и приготовьте швабру — пришло время встряхнуться и заставить квартиру сиять.
- В первую очередь, Смит рекомендует во время чистки столешниц и полировки мебели использовать активные круговые движения в обоих направлениях. Это проработает ваши трицепсы и плечи, отмечает эксперт.
- Во время уборки пыли, чистки шкафов и мытья окон тренер советует делать подъемы на икры. Активизируйте ягодицы в приседании во время загрузки и выгрузки белья. Вы также можете делать это, пока складываете вещи.
- Сделайте несколько выпадов во время мытья полов, чтобы проработать нижнюю часть тела.
- Уборочный инвентарь также может служить гантелями для «наращивания бицепсов», говорит Смит. Просто включите немного воображения.
Составьте график домашних обязанностей и творчески подойдите к их выполнению. Вы можете совершить быструю 15-минутную прогулку до и после выноса мусора, а также добавить бег по ступенькам. Вот предложенная Смит схема, которую вы можете добавить в свой день уборки:
- 10 отжиманий от столешницы;
- 10 приседаний;
- 30-секундная планка на прямых руках;
- 15-минутная прогулка;
- 10 выпадов (на каждую ногу);
- 10 наклонов;
- 30-секундная планка на предплечьях.
Бросьте себе вызов, и фитнес-движения не только сделают процесс уборки более веселым, но и позволят вам провести мини-тренировку в каждой комнате вашего дома. Возможно, эта продуктивная тенденция даже вдохновит вас на то, чтобы чаще планировать уборку.