Что такое фитнес-резинка и почему ее обязательно нужно попробовать: 5 упражнений для создания идеальной формы

Ленты сопротивления прекрасно подходят как новичкам, так и опытных поклонникам фитнеса. Так же, как при тренировках с весами и тренажерами, пользователю легко увеличивать сопротивление по мере того, как он становится сильнее. Помимо серьезного увеличения силы, эспандеры также улучшают мышечную стабильность, подвижность и гибкость — это критически значимые факторы для профилактики травм.

Большинство тренировок с эспандерами включают популярные латексные или тканевые петли, которые надеваются на запястья, лодыжки или бедра. Но есть и другие ленты, которые более универсальны и подходят для разных типов тренировок или упражнений. В некоторых моделях предполагаются утяжелители и слайдеры.

Эти ленты отлично подходят для любых упражнений, в которых используются гантели, например, сгибание рук на бицепс, разгибание плеч или жим стоя.

Хотя эти эспандеры можно использовать так же, как и петлевые, конструкция в форме восьмерки оснащена мягкими ручками, что облегчает выполнение определенных упражнений.

Этот эспандер, обхватывающий каждую лодыжку, увеличивает сопротивление при выполнении таких упражнений, как приставные шаги и подъемы ног.

Эти петли увеличенного размера обычно имеют длину более метра, что делает их универсальными для упражнений с собственным весом и сопротивлением, а также упражнений, требующих точки крепления.

Эти ленты обычно имеют меньшее сопротивление, что позволяет проводить более глубокую растяжку и тренировку подвижности.

Эспандеры обеспечивают новый вид тренировки, то есть обладают некоторыми уникальными преимуществами. При этом они так же эффективны, как дорогое оборудование. Вот некоторые из преимуществ использования фитнес-резинок.

Ленты сопротивления часто используются для имитации тренажеров со свободными весами и позволяют достичь аналогичного прироста силы. Резинку можно использовать в сочетании с другим оборудованием, например, тренажером для разгибания спины, чтобы улучшить прогресс.

Свободные веса и традиционные тренажеры полагаются на гравитацию для обеспечения сопротивления, что делает их одномерными. Фитнес-резинки обеспечивают сопротивление во всех плоскостях, требуя большей активации мышц и более эффективно воссоздавая ежедневные движения.

Эспандеры также могут принести пользу балансу. Они не только требуют контроля движения в открытом пространстве, но и тренируют мышечную стабильность и координацию.

Большинство лент сопротивления стоят гораздо дешевле ежемесячного абонемента в спортзал. Они также не занимают много места, что позволяет удобно хранить их дома и даже брать с собой в дорогу.

Эспандер — более безопасный вариант для силовых тренировок, поскольку активирует мышцы-стабилизаторы и снижает давление на суставы. Резинка также имеет предел растягивания, поэтому пользователь с меньшей вероятностью перетренирует мышцы и суставы. Кроме того, они просты в использовании.

Не забывайте, что перед тренировкой нужно провести разминку, чтобы подготовить тело к нагрузкам, разогреть мышцы и суставы. Все упражнения выполняйте в три-четыре подхода по двенадцать-пятнадцать повторений.

Для этого упражнения лучше взять либо разомкнутую резиновую ленту, либо резинку со специальными рукоятками.

Главный плюс фитнес-резинки — компактность. При этом с помощью снаряда можно провести полноценную тренировку, направленную хоть на увеличение силы, хоть на улучшение осанки. Накачать большие мускулы вряд ли получится, но привести тело в форму и поддерживать ее — легко!