Более слабая сила хвата часто связана со слабостью, а исследования показывают, что она может быть связана с диабетом и более высоким риском снижения когнитивных способностей, включая наличие слабоумия, сердечной недостаточности и инсульта.
Доживете ли вы до 100 лет: этот простой тест с теннисным мячом поможет это определить
Сила хвата – один из признаков крепкого мужчины. То, как крепко вы жмете руку во время приветствия, для многих считается индикатором мужской уверенности.
Freepik
Содержание
Что сила хвата говорит о продолжительности жизни?
Исследование, проведенное в Норвегии, даже показало, что сила хвата у людей в возрасте 80 и 90 лет может предсказывать вероятность того, что они доживут до ста лет.
Еще одно исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, назвало силу хвата «ключевым биомаркером для оценки общего состояния здоровья пожилых людей».
Сила хвата имеет тенденцию к снижению с возрастом (обычно это происходит около 50 лет) из-за естественной потери мышечной массы.
Авторы исследования отметили, что определенные факторы могут ускорить этот процесс. Недоедание может привести к потере мышечной массы, хронические заболевания, такие как диабет, существенно влияют на метаболизм и функцию мышц, а когнитивные нарушения могут нарушить способность мозга контролировать и координировать движения мышц.
«Нам следует начинать контролировать силу хвата примерно в возрасте 45 лет», – говорит Натан ЛеБрассер, директор Центра по проблемам старения имени Когода при клинике Майо.
ЛеБрассер рекомендует каждые несколько месяцев отслеживать силу хвата или способность подниматься по лестнице.
Если вы заметили, что показатели меняются в неправильном направлении, обязательно сообщите об этом своему врачу.
Измерение силы хвата
Существует несколько способов измерения силы хвата, например, с помощью дорогостоящий ручной динамометр и методом простого виса на турнике. Джошуа Дэвидсон, исследователь из Университета Дерби в Англии, изучающий силу хвата руки, вместо этого рекомендует провести простой тест на сжатие с теннисным или стресс-мячом.
«Все, что вам нужно, – это любой предмет, который вы можете схватить и который можно деформировать, не вызывая боли или дискомфорта. Просто сжимайте его так долго, как сможете, пока не устанет хватка», – сказал Дэвидсон.
Он добавил, что возможность поддерживать максимальное сжатие чего-то вроде теннисного мяча в течение 15–30 секунд была бы хорошим стандартом, к которому стоит стремиться.
Способы улучшить силу хвата
В рекомендациях по физической активности для американцев указано, что взрослым следует уделять 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю и два дня на укрепление мышц.
Эксперты по фитнесу рассказали, что следует сосредоточиться на трех типах силы хвата: сдавливающий, щипковый и поддерживающий .
Сожмите теннисный или ракеточный мяч три раза в каждой руке или выжмите мокрое полотенце в каждом направлении по три подхода.
Щипковый захват – это когда большой палец и один или несколько пальцев удерживают небольшой предмет. Попробуйте схватить блин штанги пальцами и большим пальцем, удерживая его сбоку в течение 20–30 секунд.
Опорный хват – способность крепко удерживать предмет в течение некоторого времени. Повисните на турнике так долго, как сможете, или тащите тяжелые сумки с продуктами, пока руки не устанут.