Что такое устойчивое кардио и как оно может помочь сжечь жир к лету
Как все устроено?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки становятся все более популярными и играют свою роль в улучшении состава тела за счет сочетания кардио- и силовых тренировок, но в этой статье мы говорим о занятиях умеренной интенсивности.
Сама по себе, аэробная тренировка не сжигает жир. Она лишь увеличивает расход энергии, которую тратит ваш организм, если, например, вы достигли плато в похудении. Именно это тот случай, когда стоит его добавить свою программу.
Стабильное кардио
Стабильное кардио — это общее название сердечно-сосудистых тренировок, выполняемых в постоянном темпе в течение длительного периода времени, которые в первую очередь опираются на аэробную энергетическую систему. Существует широкий спектр действий, которые вы можете выполнять в качестве формы стационарной тренировки, включая (но не ограничиваясь) ходьбу, бег трусцой, греблю, плавание и езду на велосипеде.
Ключ к эффективности кардио, таким образом, который может помочь в потере жира, заключается в продолжительности упражнений относительно вашего текущего состояния. Конечно же, неотъемлемо сочетаясь с дефицитом поступающей из пищи энергии (калорий).
Рекомендации, как делать кардио
- Ходите. На дорожке или в лесу, ходите быстрым темпом, не переходя на бег. Убедитесь, что темп вам комфортен.
- Выполняйте стационарное кардио в 40-80-минутных подходах. Это окно времени является оптимальным для жирового метаболизма, так как используемая первичная энергетическая система переключится с вашего тела, использующего фосфокреатин и гликоген в качестве источников энергии, на аэробную энергетическую систему уже через несколько минут. В зависимости от продолжительности тренировок, стремитесь к двум-трем устойчивым кардио-сессиям в неделю, максимально разделив их по времени с силовыми.
- Выберите упражнение, которое подходит именно вам. Одна из лучших сторон стационарного кардио заключается в том, что его можно выполнять разными способами. Смешивайте, гуляйте и прислушивайтесь к своему телу. Сохраняйте хладнокровие и наращивайте темп разумно, чтобы поддерживать согласованность внутренних систем и видеть адаптацию своего организма.
В своем стремлении к снижению веса полагайтесь сочетание различных спортивных тактик, таких как тренировки с отягощениями и корректировка диеты в дополнение к кардиотренировкам. Таким образом, если по той или иной причине пропустите какую-то тренировку, вы все еще будете оставаться на пути к достижению своих целей.