Что будет с телом после ежедневных тренировок в течение месяца: посмотрите на результаты эксперимента

Новички часто задаются вопросом: можно ли тренироваться каждый день? И в интернете нет однозначного ответа. Более того, постоянно появляются блогеры, которые рассказывают, как сильно они изменились всего за месяц ежедневных тренировок. Поэтому мы решили изучить этот вопрос подробнее и найти наконец-то на него ответ.
Что будет с телом после ежедневных тренировок в течение месяца: посмотрите на результаты эксперимента
Freepik
Насколько частыми должны быть тренировки, чтобы они давали максимум эффекта.
Содержание статьи

Эксперимент

Блогер из США Брэндон Ромэйн решил проверить на собственном опыте, как изменится его тело и внутреннее состояние, если в свой ежедневный план он добавит занятия спортом. Блогер тренировался по системе высокоинтервального интенсивного тренинга (HIIT), который предполагает чередование ходьбы и спринта в течение получаса. Также несколько раз в неделю Брэндон все-таки посещал спортзал и выполнял упражнения на пресс, спину и ноги.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета

Парень решил извлечь максимальную пользу из эксперимента, поэтому к тренировкам добавил еще и специальную диету. Согласно ей, он должен был потреблять не менее трех тысяч килокалорий:

  • 200+ граммов белка
  • 200+ граммов углеводов
  • 50-70+ граммов жира.

В конце первой недели Ромэйн не заметил никаких видимых изменений, однако почувствовал, что стал сильнее морально. «Я чувствую, что тренировки влияют на меня, чувствую прогресс», — признался он.

Примерно в конце третьей недели чередовать ходьбу и спринт стало намного проще, также парень рассказал, что он стал намного выносливее и быстрее.

Результат

Весь эксперимент блогер старался набрать массу, однако в результате ему удалось, наоборот, подсушиться. Это он заметил при сравнении фотографий «до» и «после». «Мне кажется. что тренировки помогли мне не потолстеть, наоборот, удалось даже сбросить вес. К тому же у меня наконец-то появился пресс», — подвел итог Брэндон.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При этом важно помнить, что ежедневные тренировки должны быть умеренными: нельзя доводить себя до изнеможения. Кроме того, лучше чередовать кардио и силовые упражнения.

Плюсы ежедневных тренировок

С экспериментами закончили и теперь давайте разберемся, надо ли тренироваться каждый день или лучше работать по классическим схемам? И сразу оговоримся: если вы новичок, то о ежедневных тренировках лучше забыть, несмотря на плюсы, которые существуют.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно найти кучу комплиментарных роликов, которые отвечают на вопрос, что будет если тренироваться каждый день, но по большому счету список преимуществ для неподготовленного человека достаточно короткий:

  • дисциплинированность;
  • увеличение выносливости;
  • потеря веса.

Что важно: в случае ежедневных интенсивных тренировок будет гореть не только жир, но и мышцы. Факт: для большинства людей тренироваться каждый день вредно. Если речь не идет о легком кардио, разумеется.

Минусы тренировок каждый день

Если вы поймали себе на мысли: «хочу тренироваться каждый день», ознакомьтесь прежде с теми минусами, что могут быть, а уже потом принимайте решение. Модные фитнес-блогеры нечасто любят о них говорить, хотя это очень важно. Итак:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • перетренированность;
  • выгорание;
  • потеря мышечной массы;
  • постоянный стресс;
  • ослабление иммунитета.
Тренироваться каждый день или через день? Если хотите красивые мышцы, то о ежедневных тренировках лучше забыть
Тренироваться каждый день или через день? Если хотите красивые мышцы, то о ежедневных тренировках лучше забыть
Unsplash

Разумеется, это актуально, если мы говорим о тяжелых ежедневных тренировках. Если вы планируете тренироваться каждый день для похудения и 2-3 раза в неделю занимаетесь кардио, причем низкой интенсивности, то ничего страшного не произойдет. Хотя это тоже не имеет большого смысла. Куда лучше просто наладить программу питания и также получить хороший и качественный результат.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем нужны перерывы в тренировках

Нельзя тренироваться каждый день. Особенно с большими нагрузками. Но почему? И зачем вообще нужны перерывы в тренировках?

Если человек тренировался каждый день, результат его работы будет в лучшем случае психологическим. Максимум: тонус мышц. Все остальное – провал. Поймите: наш организм наращивает мышечную массу не во время тренировок, а когда отдыхает.

С похудением похожая история. Когда организм находится в состоянии жесткого стресса (а тренировки – это стресс), он начинает запасать энергию, накапливая жир и изо всех сил старается не тратить накопленное. Вот и ответ, почему нельзя тренироваться каждый день. Вместо желаемого результата вы получите прямо противоположный.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но важно помнить, вопрос: «можно ли тренироваться каждый день дома», не имеет столь однозначного ответа. Если тренировка на уровне оздоровительной гимнастики, то в ней нет ничего плохого, поэтому ее можно проводить ежедневно. Хотя время от времени перерывы также нужны. Всему требуется отдых.

Как правильно делать перерывы в тренировках

Мы поняли, что не надо тренироваться каждый день. Перерывы нужны. Однако какими они должны быть? Как правильно их делать?

Итак, перерыв нужен для восстановления, а значит стоит дать мышцам полноценную паузу. Старайтесь особо не напрягаться. Меньше нагрузок и больше отдыха дадут вашему телу время на восстановление, что приведет к росту мышечной массы.

Можно ли каждый день тренироваться в зале? Если речь идет о силовом тренинге, то лучше не стоит. Особенно новичкам
Можно ли каждый день тренироваться в зале? Если речь идет о силовом тренинге, то лучше не стоит. Особенно новичкам
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следующий аспект: питание. Организму нужен строительный материал. И очень много, поэтому кушайте сбалансировано, считайте калории и не заставляйте тело голодать. Так вы сможете добиться нужных результатов.

Те, кто вопрошают, можно ли тренироваться каждый день для похудения, явно недовольны. Какой отдых, какое питание? Мы пришли худеть! Не беспокойтесь: чтобы организм перестал запасаться жирком, ему нужно понять, что угроз для жизни нет. А для этого нужно правильно питаться.

Рекомендованные продолжительность и частота тренировок в неделю

Лучше тренироваться каждый день или через день? А может вообще заниматься раз в неделю? Не нужно заново открывать Америку и задаваться ненужными вопросами. За ваш уже все придумали.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Три раза в неделю. Это оптимальное количество занятий. Лучше придерживаться этого графика, а не задаваться вопросами, можно ли тренироваться каждый день в тренажерном зале. Если мало, добавьте одну кардио-тренировку. Лишней она не будет. Но большего вам не нужно.

Но есть интересный нюанс. О нем почти не говорят, но его часто практикуют опытные спортсмены. Раскроем эту тайну: можно тренироваться каждый день, если заниматься с большим временем отдыха между подходами.

Например, вы делаете стандартный набор упражнений, но отдыхаете по 5-7 минут между подходами. В таком случае тренировка получится крайне долгой (около 3-х часов), но организм устанет не так сильно и будет готов на следующий день.

Если же мысль, что тренироваться нужно каждый день, не беспокоит вашу голову, занимайтесь по часу. Это оптимальное время, которого хватит для полноценной тренировки. Естественно, кардио и разминка не входят в это время.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каким спортом можно заниматься ежедневно

Нужно ли тренироваться каждый день, если занимаешься не силовыми нагрузками, а, например, стретчингом. Это сложный вопрос. Мы убеждены, что все же не стоит посвящать нагрузкам каждый день. Суставы и связки точно не скажут спасибо ежедневным занятиям.

Если новичок каждый день тренировался с весом, он точно знает, что силовые упражнения каждый день лучше не практиковать
Если новичок каждый день тренировался с весом, он точно знает, что силовые упражнения каждый день лучше не практиковать
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако здесь уже не все так однозначно, и опытные спортсмены могут заниматься ежедневно. К слову, почти все профессиональные спортсмены и так занимаются ежедневно. Вопрос: почему они тренируются каждый день? Все просто: профессиональный спорт и здоровье не имеют ничего общего.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но если вам так хочется ежедневно заниматься спортом, попробуйте это:

  • утренняя зарядка;
  • пробежка;
  • ходьба;
  • велосипед;
  • плавание.

Такой спорт будет полезен, если вы практикуете подобное каждый день. Но не забывайте об интенсивности. Если катаетесь на бешеной скорости по 4-5 часов в день, полезного будет мало.

Как понять, что ежедневные тренировки не подходят

Если тренироваться каждый день, будет ли результат? Уже разобрались, что с высокой вероятностью нет. Но как понять, что ежедневные тренировки – это вообще не ваша история? Причем ни в каком формате?

Вам определенно не нужно задаваться вопросом, стоит ли тренироваться каждый день, если после пары недель в таком графике вы чувствуете:

  • сильное раздражение;
  • усталость;
  • желание спать днем;
  • отсутствие мотивации;
  • низкую работоспособность;
  • апатию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если есть все из вышеперечисленного, то лучше не задаваться вопросом, как лучше тренироваться каждый день, а перейти к классической схеме: 3 дня работаем, 4 отдыхаем. Это оптимальнее.

Нажми и смотри