Выпады, о которых часто забывают, одно из самых любимых упражнений футболистов. Оно очень эффективно, так как сочетает в себе силу, равновесие, подвижность и функциональные преимущества движения. В целом развитие всех этих навыков полезно для любых видов спорта и фитнеса.
Зачем выполнять 10 выпадов каждый день: 7 преимуществ полезной привычки
Все о пользе простого, но эффективного упражнения.
Freepik
Содержание
Почему футболисты любят выпады
- Выпады укрепляют основные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры. Это повышает силу ног и облегчает выполнение повседневных действий от ходьбы до подъемов по лестнице.
- Выпады улучшают равновесие и устойчивость за счет односторонней опоры на одну ногу. Это тренирует бедра, колени, лодыжки и корпус для лучшей координации и предотвращения падений.
- Выпады улучшают работу корпуса и осанку, поскольку поддержание правильной формы при выполнении упражнения активирует мышцы корпуса. Это способствует стабильности позвоночника и улучшению осанки.
- Выпады повышают гибкость и подвижность бедер за счет эксцентрической работы мышц, которая растягивает сгибатели бедра и способствует большему диапазону движений в нижней части тела.
- Выпады устраняют мышечный дисбаланс, прорабатывая каждую ногу независимо. В итоге устраняется разница в силе и гибкости, а также снижается риск травм.
- Выпады поддерживают функциональную подготовку, имитируя повседневные движения, такие как наклоны и шаги, что делает выполнение рутинных задач проще и безопаснее.
- Выпады помогают контролировать вес, задействуя крупные группы мышц, увеличивая сжигание калорий и ускоряя обмен веществ при регулярном выполнении (особенно с отягощениями).
- Выпады укрепляют суставы и защищают колени, укрепляя мышцы, стабилизирующие коленный сустав. Потенциально это помогает предотвратить артрит.
- Выпады помогают улучшить спортивные результаты бегунов и спортсменов за счет развития односторонней силы, равновесия, стабильности и эксцентрической нагрузки мышц.
- Выпады эффективны по времени и универсальны, они не требуют никакого оборудования и предлагают множество вариаций для всех уровней физической подготовки.
Что будет если выполнять десять выпадов каждый день?
Улучшение координации
Выпады — это одностороннее упражнение, то есть левая и правая стороны вашего тела прорабатываются отдельно. Именно поэтому для его выполнения просто необходимо научиться держать равновесие.
Ускорение похудения
Упражнение сделает акцент на мышцы нижней части тела, которые будут работать в усиленном режиме, а жир будет быстрее уходить.
Улучшение гибкости
При выполнении многих упражнений игнорируются мышцы-сгибатели нижней части тела. Выпады во время ходьбы, наоборот, делают акцент на мышцах-сгибателях бедра и повышают их гибкость, которая сильно снижается из-за сидячего образа жизни.
Укрепление ягодиц
Ягодичные мышцы — одни из самых игнорируемых в процессе тренировок, при этом от состояния ягодичных мышц во многом зависит сила, подвижность и скорость человека. К тому же из-за слабых ягодичных мышц могут возникать боли в пояснице, так как в таком случае мышцы спины сильно перенапрягаются.
Симметричные мышцы
С мышечной асимметрией сталкиваются многие спортсмены, причем у многих она остается незамеченной в течение долгих лет. Выполнение односторонних упражнений, в том числе выпадов, может увеличить мышечную массу в слабой части тела.
Польза для позвоночника
Регулярное выполнение этого упражнения положительно влияет на позвоночник, делает тело более гибким. Так, выпады могут помочь предотвратить боли в спине и улучшить осанку.
Низкий риск травм
Выпады, конечно, не предотвращают травмы, но укрепляют мышцы тела, которые помогают ему стабилизироваться под большими нагрузками, благодаря этому даже интенсивные занятия даются человеку намного проще.
Полезны даже короткие тренировки
Фитнес-эксперт Men Today рассказала, что любые тренировки, даже короткие, приносят организму пользу. То есть, если делать какие-то простые движения и упражнения, можно заметить небольшой прогресс.