Когда речь заходит о развитии сильной верхней части тела с использованием только собственного веса, первое что приходит на ум — это базовые отжимания от пола и их вариации. Однако исследования ученых из Института Купера показали, что при отжиманиях используется всего 69% массы тела, когда руки полностью выпрямлены. Эта нагрузка возрастает до 75% по мере приближения груди к полу.
Что произойдет, если каждый день выполнять 100 отжиманий на брусьях: результаты 30-дневного эксперимента
Итогом марафона стал заметный рост мышц груди, плеч и спины, а также улучшение силы и выносливости.
Magnific
Содержание
От пола или на брусьях — что лучше?
Если вы ищете что-то более сложное и результативное, выбирайте отжимания на брусьях, они могут быть лучшим вариантом. С этим согласен фитнес-блогер Simple Man, который решил проверить эффект от выполнения сотни повторений каждый день в течение месяца. Главная цель, которую преследовал челлендж, — посмотреть, как упражнение повлияет на физическую форму и силу.
Интересно, что это не первый эксперимент Simple Man, ранее он испытывал себя в отжиманиях от пола, упражнениях на пресс и для рук. Однако, признался блогер, ничто из этого не сравнится с месяцем тренировок на брусьях. «Этот челлендж — 100 отжиманий в день в течение 30 дней — был лучшей тренировкой для верхней части тела, которую я когда-либо выполнял для улучшения своей физической формы за такой короткий период времени», — говорит парень в видеоролике.
Набор мышечной массы верхней части тела
Simple Man поделился со зрителями результатами, сравнив свою форму до и после челленджа. Он продемонстрировал грудь, которая стала заметно рельефнее, а также плечи и трицепсы, которые, несомненно, выиграли от этого непростого эксперимента.
«Я был потрясен результатами, когда посмотрел на сравнительные фотографии, и не мог поверить, насколько я улучшился всего за 30 дней, — поделился фитнес-блогер. — Мне кажется, мои грудные мышцы увеличились вдвое. Спина стала огромной, широчайшие мышцы стали похожи почти на крылья, уже одно это улучшение было огромным. Плечи превратились в валуны и стали выступать вперед, а руки выглядят намного крепче, чем раньше».
Это звучит, как невероятное преображение всего за один месяц. Еще одним неожиданным следствием испытания стал «удар по спине». Делясь впечатлениями, Simple Man подчеркнул: «Я был очень удивлен, насколько сильно у меня болела спина от выполнения отжиманий на брусьях. Я не помню ничего подобного раньше, но могу сказать, что мои широчайшие мышцы спины горели».
Результаты эксперимента на фото
Как наращивать нагрузку и прогрессировать
Блогер говорит, что заметил явные улучшения как в силе, так и в восстановлении по мере продвижения в челлендже. Повторения становились все легче, периоды отдыха сократились, а общая работоспособность заметно улучшилась. В начале эксперимента ему приходилось распределять подходы в течение дня, однако затем Simple Man сосредоточился на максимальном количестве повторений в каждом подходе, а не на соблюдении фиксированной структуры.
По его словам, в самом начале подходы пришлось распределить в течение дня, так как отжимания вызывали сильную боль в мышцах. Однако тело быстро адаптировалось, боль начала проходить, и в итоге тренировка стала более интенсивной. Блогер выполнял все подходы за раз, отдыхая между ними по три минуты.