Что есть новичку в спортзале, чтобы не разориться: готовый список бюджетных покупок
Достигайте своих целей быстрее, придерживаясь рекомендаций по набору правильных продуктов.
Freepik
Список состоит из 3 основных групп продуктов.
Содержание статьи
Источники белка
- Яйца — прекрасная основа для завтраков.
- Жидкие яичные белки — это просто чистые яичные белки. Это удобнее, чем разбить все яйца и выбросить желток, но немного дороже.
- Куриная грудка или котлеты без кожи — нежирный, недорогой, высококачественный белок для любого приема пищи.
- Нежирная свинина и говядина — немного дороже куриной грудки.
- Филе-миньон — вкусный постный кусок мяса. Дорого, но стоит того.
- Камбала, треска, минтай — недорогая нежирная рыба.
- Горбуша и лосось — полезная жирная рыба.
- Консервированный тунец — постная недорогая рыба. Можно взять в рассоле или масле.
- Бекон из индейки — более постный, чем обычный бекон, можно добавлять его к завтраку на массонаборе.
- Постный говяжий фарш — отличная альтернатива мясу.
- Творог — медленно перевариваемая форма белка. Отлично подходит, когда вам нужно перекусить между приемами пищи, а также для употребления перед сном.
Источники углеводов
- Овсянка — хорош вариант, приготовленный на медленном огне, но можно и быстро приготовить за одну минуту. Добавьте орехи, немного протеина и ягоды — и чудесный завтрак готов.
- Фрукты — все фрукты хороши, выбирайте те, которые любите, учитывая калорийность.
- Овощи — вы действительно не ошибетесь, если будете есть овощи —.источник клетчатки. Старайтесь есть немного в каждый прием пищи.
- Сладкий картофель и обычный — вкусные медленно усваиваемые углеводы.
- Коричневый и белый рис — основной источник медленно усваиваемых углеводов.
- Цельнозерновой хлеб — смело берите, если он помещается по калориям.
- Пшеничная и рисовая каша — включайте в рацион хотя бы раз в неделю.
Источники жиров
- Оливковое масло, растительное, льняное масло — отличный источник жира. Прекрасно добавлять в блюда.
- Жирная рыба — прекрасно дополнит любой обед или ужин.
- Миндальное масло/масло кешью — получают из орехов, но являются хорошим источником жира.
- Миндаль, пекан, грецкие орехи, кешью — отличный источник жира и небольшого количества белка.
- Авокадо — источник полезных жиров. Можно добавить на завтрак или в домашние суши.
Приведенный выше список — это продукты, которые помогут вам добиться наилучших результатов в питании и тренировках. Добавьте их к своим любимыми лакомствам и прогрессируйте в спорте.