Что делать, если пропала мотивация к спорту: советы, которые помогут не свернуть с пути к цели

К психологическим причинам относятся:

Для восстановления мотивации есть много реально работающих рекомендаций. Например, часто тренеры и фитнес-эксперты советуют следовать четкому и реалистичному плану, ставить перед собой достижимые цели, вести учет прогресса и так далее. Важно осознать, что забота о здоровье — это долг перед собой, и тренировки не должны вызывать дискомфорт, а приносить удовольствие.

Еще одна причина потери мотивации — банальная перетренированность. Давайте резберемся, что делать в этом случае, вместе с фитнес-экспертом Эдуардом Каневским.

Возьмите паузу на неделю или дней десять. Это позволит отдохнуть не только телу, но и центральной нервной системе, которая активно участвует в тренировочном процессе. Если боитесь потерять набранную форму за это время, совершенно зря: десять отдыха никак не скажутся на результатах, скорее, наоборот, мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.

Обратите внимание на то, как себя чувствует нервная система, возможно, она не совсем в порядке. Выработайте привычку гулять на свежем воздухе. В свободное время почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр или музей. Сделайте что-нибудь, что позволит отвлечься и избавиться от усталости.

Начните внимательнее следить за режимом сна. Высыпайтесь и давайте организму полностью восстановиться.

Массаж поможет мышцам быстрее восстановиться, избавит от болей в теле и расслабит вас.

С питанием во время отдыха лучше не экспериментировать. Дело в том, что в случае каких-то изменений в диете организм испытает новый стресс, а это может сказаться на форме.

Секрет успеха профессиональных спортсменов — постоянная мотивация к тренировкам. Умение регулярно ходить в зал с энтузиазмом — важный навык для достижения спортивных целей. Вот несколько советов, как не потерять его, занимаясь спортом.

Фильмы про спорт и достижение целей сильно влияют на мотивацию и самооценку. Попробуйте найти тот, который вас вдохновляет, и выписать из него цитаты на стикеры, чтобы постоянно напоминать себе о своих целях. Вот несколько примеров, которые позволяют по-новому взглянуть на тренировки:

Добиваться поставленных целей с человеком, который их разделяет, намного легче, чем в одиночку. Найдите себе компаньона, с которым вы вместе будете ходить в зал и поддерживать друг друга.

Если вы чувствуете, что последнее время совершаете тренировки без мотивации, попробуйте приобрести новую спортивную экипировку и снаряжение.

Соберите список любимой музыки, которая вдохновляет вас и заставляет двигаться. При включении этого плейлиста у вас будет появляться мотивация пойти в зал. Выбирайте энергичные треки с ритмом от 120 до 140 ударов в минуту, чтобы они подходили под темп тренировки.

Когда мотивация для тренировок медленно пропадает, рука так и тянется сдать абонемент обратно или просто забросить зал, не жалея потраченных средств. Но если вы вложите значительную сумму на годовой абонемент, который к тому же нельзя сдать обратно, это станет еще одной причиной посещения тренировок.

Накануне перед тренировкой подготовьте все необходимое для посещения зала, чтобы не тратить время на сборы с утра. Соберите спортивную сумку, подумайте, какие упражнения будете выполнять, представьте, как выпьете протеиновый коктейль. Это повысит мотивацию.

Если у вас есть негативные установки по поводу тренировок, попробуйте поработать с личным тренером хотя бы несколько занятий.

Если вы никак не можете заставить себя пойти в зал, возможно, такой вид физической активности просто не ваш. Попробуйте найти мотивацию заниматься спортом в командных играх, пробежках на свежем воздухе или танцах. Спортивное хобби — возможность улучшить ментальное и физическое здоровье, повысить настроение и добиться желаемой формы.

Исследование 2015 года подтвердило, что отчет в социальных сетях о спортивных достижениях дает мотивацию для тренировок и помогает заниматься регулярно. Поддержка подписчиков и конкуренция в сообществах помогают уверенно идти к цели.

Если вам совсем не хочется идти на тренировку, а вместо этого тянет посмотреть новую серию любимого сериала, можно сделать это прямо на беговой дорожке.

Недостаток мотивации для тренировок может быть связан с выполнением однотипных упражнений. После составления плана старайтесь вносить корректировки в него каждую неделю. Заменяйте упражнения, чтобы тело не привыкало к одному виду физических нагрузок.

Если вы на прошлой тренировке выполнили упражнения сверх нормы, телу нужно больше времени, чтобы восстановиться к следующему посещению зала. Старайтесь слушать себя и не перегружаться. Регулярное превышение нормы плохо сказывается на мотивации для тренировок.

Некоторые люди думают, что негативное отношение к себе и своему телу может дать мотивацию заниматься спортом. На самом деле добиться спортивных результатов можно только в гармонии со своим телом. Негативные убеждения о себе снижают интерес людей к физической активности и делает их склонными к неправильному образу жизни.

Когда перед вами стоит большая работа, часто кажется, что выполнить ее будет невозможно. Чтение о фитнес-успехах других людей помогает поверить в свои силы и получить мотивацию для тренировок.