Постепенно тело полностью приспосабливается к нагрузкам — это снижает их эффективность. Важно прогрессировать в упражнениях за счет увеличения рабочих весов или количества повторений.
Что делать, чтобы бицепсы росли
Благодаря трем нехитрым правилам вы сможете накачать эффектные мышцы плеч.
Freepik
Меняйтесь
Заправляйтесь
«Перед тренировкой обязательно поешьте так, чтобы зарядиться энергией, но не испытывать вялость от переедания», — советует спортивный диетолог Пенни Ханкинг. У нас есть рецепт отличного шейка: 250 мл яблочного сока, 250 мл маложирного молока, 250 мл обезжиренного йогурта и 200 г малины.
Встряхнитесь
«Углеводы стимулируют выработку инсулина, который доставляет питательные вещества прямо в мышцы, что способствует восстановлению», — говорит спортивный диетолог Анита Бин. Так что добавьте в шейк банан — и вперед.
Загружаем