Фитнес-ютубер Лукас Бакингем, известный своим более двух миллионов подписчиков как Пигми, решился выполнять 1000 подъемов на носки каждый день в течение целой недели.
Что будет, если выполнять 1000 подъемов на носки каждый день: простой способ накачать большие икры дома
Фитнес-блогер Лукас Бакингем попробовал семидневный челлендж, чтобы посмотреть, вырастут ли его икры всего за одну неделю
Соцсети
Челленджи из соцсетей — отличный способ заняться спортом и перестать лениться. Когда вы ставите четкую цель и выделяете на ее достижение время, это сильно мотивирует. Но что будет, если попробовать выполнять 1000 подъемов на носки каждый день в течение 7 дней?
Содержание
Почему блогер решился на эксперимент?
Рассказав про свой челлендж в видео, Бакингем заявил, что его целью было увеличить размер каждой икроножной мышцы на один дюйм (2,5 см).
Как правильно выполнять упражнение?
Почему подъемы на носки? Это классическое упражнение, которое можно выполнять с собственным весом дома. Вы встаете на цыпочки и ненадолго задерживаетесь в этом положении. Многие уверены, что это лучшее упражнение для прокачки икр вне спортзала.
Вот как выполнять подъемы на носки правильно:
- Встаньте ровно, держа спину прямо и ноги на ширине плеч.
- Сделайте вдох и поднимитесь на носки, задирая пятки как можно выше.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, чтобы почувствовать сжатие икроножных мышц.
- Выдохните и медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Чем закончился челлендж?
Бакингем добросовестно в течение 7 дней тренировал икры, выполняя подъемы на носки. И хотя он не достиг изначальной цели по увеличению размеров голеней, прирост все равно был довольно впечатляющим.
К концу недели Бакингем прибавил впечатляющие 0,25 дюйма на левой икре и 0,5 дюйма на правой (0,635 и 1,27 см).
Блогер доволен результатами челленджа
Стоит отметить, что перед тем, как приступить к испытанию, блогер пробовал ходить на носках в течение недели и обнаружил, что тогда его икры выросли примерно на 0,75 дюйма (1,9 см).
Стоит ли вам выполнять такой челлендж?
Большинство атлетов не выполняют специальных упражнений для икр, из-за чего эти мышцы остаются недоразвитыми. При этом мышцы икр играют важную роль в беге и езде на велосипеде, способствуют эффективному кровообращению.
Но выполнять 1000 подъемов в день — это довольно экстремально, поэтому вам может понадобиться более сбалансированный подход, если хотите привести себя в форму. Чтобы накачать сильные ноги, включите в тренировки различные движения, нацеленные на нижние конечности, например, приседания, выпады и становую тягу со штангой.
Подъемы на носки — не единственное упражнение для мышц ног, которое следует выполнять
Однако недельный челлендж — отличный способ увидеть, как, казалось бы, простые упражнения могут повлиять на развитие ваших мышц.
Если вы никогда раньше не выполняли подъемы икр, то можете постепенно увеличивать количество повторений каждый день и продлить челлендж до 30 дней.