Теннис продлевает жизнь на 9,7 года: 9 доказанных причин взять ракетку и выйти на корт

Такие эффекты можно объяснить несколькими факторами:

Игра сочетает короткие всплески высокой интенсивности – рывки к мячу, подачи, удары – с периодами умеренной активности, что оптимально для тренировки сердца и сосудов.

Необходимость договариваться о встрече, обсуждать игру и взаимодействовать с соперником снижает уровень стресса и борется с социальной изоляцией. Последняя является фактором, официально признанным медициной как один из рисков преждевременной смерти.

Необходимость быстро принимать решения, отслеживать траекторию мяча, предугадывать действия соперника заставляет мозг работать на высоких оборотах, поддерживая нейронные связи и предотвращая возрастные изменения.

Любая аэробная активность укрепляет сердце, но теннис дает дополнительный эффект за счет интервального характера нагрузки. Прыжки, рывки, бег по корту и погоня за мячом увеличивают частоту сердечных сокращений до зоны умеренной и высокой интенсивности. По мере увеличения пульса дыхание становится более глубоким и учащенным, увеличивается приток кислорода и крови ко всем органам. Все это способствует укреплению сердечной мышцы, улучшению эластичности сосудов и снижению артериального давления.

Аэробная нагрузка в теннисе не только защищает сердце, но и помогает контролировать вес. В среднем занятия теннисом помогают сжигать от 400 до 600 ккал за час в зависимости от веса, интенсивности игры и уровня подготовки. При игре в одиночном разряде (один на один) расход калорий выше, чем в парном, из-за большей площади, которую нужно покрывать.

Широкие движения в теннисе – удобное средство увеличения амплитуды движений в суставах. Динамичные растягивающие движения – махи ракеткой, выпады, повороты корпуса – смазывают суставы синовиальной жидкостью и укрепляют мышцы и сухожилия вокруг них. Регулярная игра помогает поддерживать и увеличивать гибкость в плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставах.

Хорошее равновесие – обязательное условие в теннисе. Использование ракетки заставляет тело поддерживать равновесие при ударах и подаче, особенно при переносе веса с одной ноги на другую. Быстрые изменения направления, остановки, ускорения и замедления требуют постоянной работы вестибулярного аппарата и проприоцепции – ощущения положения тела в пространстве.

Остеопороз возникает, когда формирование новой костной ткани не успевает за разрушением старой, в результате чего кости легче ломаются. Вы можете подумать, что упражнения увеличивают риск переломов, но на самом деле все наоборот. В теннисе каждый раз, поднимая ракетку, делая рывки и прыжки, вы работаете против силы тяжести. Эта сила, действующая на ваши кости, помогает им становиться сильнее. Упражнения, связанные с теннисом, помогают увеличить прочность костной ткани, снижая риски заболеваний, связанных с ее потерей, особенно в пожилом возрасте.

Кто не хотел бы быть более ловким? Необычная работа ног в теннисе поможет вам в этом. Игроки должны покрывать всю площадку, что требует движений вперед и назад, из стороны в сторону и по диагонали. Теннисисты часто меняют направление и останавливаются, ускоряются и замедляются. Им также необходимо изменять свое вертикальное положение для низких мячей, а также для ударов над головой и подачи.

Двигательный контроль – способность стабилизировать одну часть тела, в то время как другая часть тела движется. Движения в теннисе могут способствовать этой области физической подготовки. Контроль моторики необходим, когда вы двигаете рукой, чтобы размахивать ракеткой. В то же время основные мышцы стабилизируют бедра, чтобы вы не упали при качании. Не только руки и ноги могут стать более координированными после занятий с ракеткой. Теннис развивает мышцы кора (пресс, косые, разгибатели позвоночника) больше, чем простые упражнения для осанки на полу.

Получение достаточного количества витамина D связывают с рядом преимуществ для здоровья: укрепление костей, поддержка иммунной системы, улучшение настроения. Тем не менее, многие люди испытывают дефицит этого важного питательного вещества. Игра в теннис на открытом воздухе позволяет получать витамин D под воздействием солнечных лучей.

В теннис нельзя играть в одиночку, а игра с другим человеком дает дополнительную пользу. Социальный аспект теннисного матча с другом может повлиять и на ваше физическое здоровье. Исследования показывают связь между ограниченным взаимодействием с другими людьми и артериальной гипертензией, раком, повышенным риском смерти от сердечных заболеваний и другими рисками для здоровья. Если выйдете на площадку с приятелем, то почувствуете, что не одиноки.

Несмотря на множество преимуществ, теннис – не универсальный вид активности. У этого спорта есть свои ограничения и противопоказания.