Вам не нужно выделять час или два в день на тренировки, спросите об этом Мэттью Макконахи и по пути оцените его форму. В 56 лет актер выглядит просто великолепно, хотя и признается, что испытывает нехватку времени. Совсем недавно завершились съемки комедийного сериала Apple TV «Братья», в которой мы увидим Макконахи в дуэте с его ближайшим другом Вуди Харрельсоном.
Быстрые тренировки Мэттью Макконахи: как поддерживать форму после 50 лет
Актер пропускает многочасовые тренировки в спортзале, предпочитая короткие серии в течение дня.
imdb.com
Содержание
Микротернировки Мэттью Макконахи
Мэттью Макконахи
Однако плотный график – не повод отказываться от активности, считает Мэттью. Он выбрал фитнес-подход, в рамках которого делает несколько коротких сессий в течение дня. Это позволяет поддерживать как здоровье, так и хорошую физическую форму.
«Я делаю 20 отжиманий в течение дня с перерывами: в девять утра 20 повторений, в 10:30 – 20. Я отжимаюсь 10 раз в день и в итоге делаю 200 повторов», – говорит актер.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Часто отжимания чередуются с упражнениями на пресс, приседаниями и другими элементами с собственным весом. Кроме того, Макконахи говорит, что использует медицинский мяч весом 5,4 килограмма. При этом обычно он не выполняет какие-то конкретные упражнения, нужно просто не выпускать медбол из рук 30 минут, по-разному с ним взаимодействуя.
Чем полезен такой фитнес-подход
Все эти упражнения с собственным весом и переноска легких грузов прекрасно отражают более широкий подход Макконахи к фитнесу. Актер говорит, что предпочитает проводить много времени на свежем воздухе, а не в спортзале. Кроме того, он регулярно включает в свою программу бег, плавание, езду на велосипеде и греблю на сапборде. Когда расписание не позволяет, выручает рутина из отжиманий, приседаний и так далее.
Мэттью Макконахи
Подход Мэттью заслуживает внимания, ведь именно регулярность физической активности со временем дает ощутимый результат. Вероятно, один день с 200 отжиманиями или другими упражнениями с собственным весом не преобразит вашу фигуру, но повторение этой привычки в течение шести месяцев или года – да. Кроме того, стоит учесть, что разделение всех нагрузок на несколько выполнимых сессий делает задачу гораздо проще, чем попытка отжаться 200 раз за одну тренировку.
Мышцы и кардио: план на 5 дней
Но так было не всегда, Мэттью Макконахи несколько раз худел для ролей, а затем, наоборот, раскачивался. Актер делал это под присмотром голливудского тренера Гуннара Петерсона, который в свое время составил для него эффективный, но вполне выполнимый пятидневный план.
Мэттью Макконахи
Понедельник: грудь и плечи
- Жим гантелей лежа: три подхода по 12-15 повторений.
- Разведение гантелей лежа: три подхода по 12-15 повторений.
- Подъемы гантелей в стороны: три подхода по 12-15 повторений.
- Жим штанги над головой: три подхода по 12-15 повторений.
- Отжимания с медболом: три подхода по 15-20 повторений.
- Скалолаз с медболом: три подхода по 12-15 повторений.
Вторник: ноги и пресс
- Выпады вперед с гантелями: три подхода по 12-15 повторений.
- Сгибание ног на медболе: три подхода по 12-15 повторений.
- Приседания с гантелями: три подхода по 12-15 повторений.
- Приседания на одной ноге: три подхода по 12-15 повторений.
- Подъемы на носки: три подхода по 12-15 повторений.
- Разгибание ног: три подхода по 12-15 повторений.
Среда: мышцы кора и кардио
- Круговая тренировка, включающая упражнения на кардиотренажерах, прыжки со скакалкой, спринты и работу с гирями: 60 минут.
- Скручивания на пресс: три подхода по 20 повторений.
- Подъемы ног: три подхода по 20 повторений.
- Повороты таза в планке: три подхода по 20 повторений.
- Обратные скручивания: три подхода по 20 повторений.
Четверг: спина и руки
- Сгибание рук с гантелями: три подхода по 12-15 повторений.
- Подтягивания: три подхода по 15 повторений.
- Тяга гантелей в наклоне: три подхода по 12-15 повторений.
- Отжимания: три подхода по 20 повторений.
- Отжимания на скамье: три подхода по 12-15 повторений.
- Разгибание рук назад (для тренировки трицепсов): три подхода по 12-15 повторений.
Пятница: все тело
- Жим лежа на наклонной скамье: три подхода по 12-15 повторений.
- Сгибание рук с гантелями: три подхода по 12-15 повторений.
- Отжимания с медболом: три подхода по 15 повторений.
- Выпады в стороны с гантелями: три подхода по 12-15 повторений.
- Приседания с гантелями: три подхода по 12-15 повторений.
- Планка на предплечьях: три подхода по 90 секунд.
- Высокая планка: три подхода по 60 секунд.
Суббота и воскресенье: активный отдых
Не стоит сидеть весь день на диване, жалея ноющие мышцы. Чтобы ускорить восстановление, нужно ходите и по возможности даже поработать немного на кардиотренажере.
Загружаем