Можно ли делать отжимания с больной спиной

С болями в спине, особенно в пояснице, многие люди сталкиваются ежедневно. Идея тренировки без дискомфорта похожа на фантазию: кажется, что где-то всегда есть больная мышца.

Выполнять отжимания при дискомфорте в спине можно до тех пор, пока у вас нет серьезной травмы. На самом деле, это упражнение может даже помочь облегчить боль, которую вы испытываете. Или же, возможно, стоит изменить форму отжиманий, а также попробовать другие упражнения, пока боль в спине не утихнет.

Чтобы размять спину перед предстоящей тренировкой стоит сделать эти упражнения:

Наклоны к носкам;
«Велосипед» из положения стоя;
Растяжка с выпадами;
«Активное висение»;
Динамическая растяжка лат.

Фото автора Kindel Media: Pexels

Классика или модификации

Стандартная форма отжиманий все-таки создает большую нагрузку на спину. А вот изменение техники может принести достаточное облегчение и завершить тренировку в хорошем расположении духа.

«Лайфхак»: опустившись на колени или приподняв верхнюю часть тела во время отжиманий, вы уменьшите нагрузку на спину. Так что не стоит ставить крест на этом упражнении, если вы испытываете, например, дискомфорт в пояснице.

Если же вам неудобно отжиматься, но вы хотите проработать руки и грудь, попробуйте жим лежа. Это упражнение позволяет лечь на скамью, обеспечивающую полную поддержку спины, и выполнять вертикальный жим для проработки трицепсов и грудных мышц.

Ранее Men’sHealth писал о том, почему болит в груди во время бега. Среди возможных причин:

Обезвоживание;
Дисфункция голосовых связок;
Астма;
Изжога;
Пневмония;
Скелетно-мышечная боль.