YouTube-блогер Брендон Уильям бросил вызов своему телу и поставил челлендж: научиться подтягиваться на одной руке за 30 дней. Для этого спортсмен выполнял три основных упражнения. Процесс подготовки Уильям снял на видео.
Как быстро научиться подтягиваться на одной руке
Для этого предстоит пройти специальную программу тренировок.
Сначала блогер исследовал различные техники и выяснил, что подтягивание на одной руке представляет повышенную опасность: «Риск травмы и развития тендинита довольно высок». Поэтому Уильям ограничился тремя ежедневными упражнениями:
- Подтягивания с дополнительным весом (4 подхода по 8-12 повторений)
- Подтягивания на одной руке (4 подхода по 3-5 повторений)
- Статическое подтягивание на одной руке (4 подхода, максимум повторений)
В качестве утяжелителя спортсмен использовал цепь весом в 25 килограммов. «Это нелегко. Это трудно... Я не ожидал, что это будет так сложно», — поделился Уильям. К 15 дню блогер все еще не чувствовал прогресса — тогда он добавил в программу тренировок подтягивания лучник. В результате на 30-й день эксперимента Уильяму удалось подтянуться на одной руке.
Ранее YouTube-блогер ставил перед собой другие челленджи: отжимался на гвоздях, отказывался от сахара на 30 дней и подтягивался в течение часа с утяжелителем.