Арнольд Шварценеггер поделился эффективной тренировкой выходного дня: 20 минут и 6 упражнений для роста массы

По словам Арни, такая тренировка повышает частоту сердечных сокращений, а вместе с этим и результаты, даже если у вас нет времени сходить в спортзал. «Слишком много людей думают, что они должны уничтожить себя, чтобы получить отличный прирост мышц. Но секрет в последовательности, а не в хаосе», — рассудил Шварценеггер в своем бюллетене.

Обратите внимание, предложенная тренировка включает шесть основных моделей движения, которые мы постоянно совершаем в повседневной жизни: приседания, наклоны, толкания, подтягивания, переноска тяжестей и ползание. Самое лучшее в этом комплексе то, что он быстрый, целенаправленный и невероятно эффективный.

Стоит отметить, что предложенная Шварценеггером тренировка является круговой. Вы можете выполнить все шесть упражнений одно за другим, это будет один круг. Чтобы получить от своих усилий максимум пользы, стоит стремиться к выполнению трех полных раундов, что занимает около двадцати минут. Отдыхать между подходами нужно минуту-полторы.

Главное — сосредоточиться на качестве движений. Упражнения следует выполнять в полном диапазоне и интенсивности, а не концентрироваться на скорости и количестве повторений.