Как подготовиться к своей первой «сотке»?
«А сотню пожмешь?»: как уверенно подойти к заветной цифре 100 кг в жиме лежа
Психологические рубежи приходится преодолевать везде, в том числе и на скамье для жима лежа. Сто килограмм на штанге — заветный билет в клуб крепких подготовленных спортсменов и мощных здоровяков от природы.
Unsplash
Если вы занимаетесь в зале три раза в неделю, тренируйте жим штанги лежа два раза за семь дней. Следите, чтобы между тренировочными днями был перерыв.
- В первый день тренируйтесь с весом, который вы можете пожать 4-5 раз (например, 60-65 килограммов), но чувствуете, что запас есть на одно-два повторения. Не забывайте про разминочный вес — в этом случае следует сделать несколько подходов на весах 40-50 килограммов.
- На второй тренировочный день жима лежа берите вес в 70-75 килограммов: выполняйте четыре подхода по два повторения. Так мышцы будут получать разную нагрузку и не смогут адаптироваться под определенный вес.
Читайте также:
Загружаем