Те, кому в мирной жизни не хватает нагрузок, предпочитают ходить на прогулку с рюкзаком, предварительно нагрузив его тяжелыми вещами. Пешие прогулки позволяют сжечь лишние калории, а если нести на спине нелегкий рюкзак, то эффективность будет еще больше.
Что такое ракинг и почему ракообразные тут ни при чем?
Дело тут вот в чем: ракинг возник в американской армии как отдельный вид тренировок. Поскольку в армии США среди белых парней всегда было много потомков выходцев из Германии, то свои рюкзаки они так и называли — rucksack (нем. сумка для ношения на спине). Сейчас ракингом, то есть ходьбой и бегом с тяжелым рюкзаком за спиной, занимаются также и граждане, ведущие здоровый образ жизни.
Unsplash
Во время ракинга не забудьте отрегулировать положение рюкзака и чресплечные лямки таким образом, чтобы не перегружать мышцы шеи и спины:
- Рюкзак следует носить на двух лямках.
- Не носите рюкзак слишком низко, отрегулируйте лямки таким образом, чтобы распределить вес до уровня талии, иначе создается дополнительная нагрузка на шею, плечи и поясничный отдел позвоночника.
- Подбирайте рюкзак по размеру: для этого можно измерить торс и сопоставить параметры с размером рюкзака.
- Не нагружайте рюкзак слишком сильно: он не должен весить более 15 процентов от веса человека.
Еще по теме:
Загружаем