РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как лучше качать грудные мышцы в жиме лежа: штангой или гантелями?

У каждого способа есть свои подводные камни.
Как лучше качать грудные мышцы в жиме лежа: штангой или гантелями?
freepik.com
Жим лежа — базовое упражнение для развития грудных мышц. Но многих интересует, какой вариант лучше — с штангой или гантелями.
Содержание статьи

Как работает жим со штангой?

В жиме лежа со штангой удержание грифа ограничивает приведение плечевых частей рук к средней линии тела. Только первая треть движения обеспечивает адекватное сгибание плеча в горизонтальной плоскости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Таким образом, грудные мышцы не участвуют непосредственно в жимовом движении — они играют ключевую роль только в первой трети амплитуды. В дальнейшем они выступают в основном в качестве фиксаторов, испытывая лишь изометрическое напряжение.

freepik.com
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как работает жим с гантелями?

Если вы хотите больше стимулировать рост грудных мышц, то лучшим упражнением будет жим гантелей лежа. Конечно, при условии правильной техники.

Использование гантелей увеличивает амплитуду движения, в отличие от жима штанги, когда гриф упирается в грудину и его невозможно опустить ниже. Большая амплитуда движения задействует больше волокон грудных мышц за счет увеличения амплитуды в начальной фазе движения.

А какие варианты используете вы?
Штанга
Гантели
Загрузка статьи...