Повторите 10 раз.
Как с помощью 8 упражнений укрепить спину даже не вставая со стула
Этот комплекс упражнений подойдет даже самым занятым офисным сотрудникам.
Freepik
Сидячий образ жизни ведет к проблемам со спиной, поэтому стоит освоить эти движения и регулярно их выполнять.
Содержание
Растягивание мышц спины и плеч
- Сидя на стуле, выпрямите спину.
- Прямые руки вытяните перед собой на уровне груди ладонями вперед, сцепите пальцы в замок, голову наклоните вперед.
- Как можно сильнее тяните руки вперед, после чего возвращайтесь в исходное положение.
«Замок»
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч
- Сцепить пальцы рук в замок и положить на затылочную область головы. Большие пальцы при этом держите на затылке.
- Задержитесь в этой позиции на несколько.
- Мягко надавите головой на кисти рук и задержитесь в этой позиции на минуту.
Выполняйте 1–3 раза в день.
Растягивание мышц груди
- Сидя на стуле, выпрямите спину, прямые руки отведите за спину, пальцы сцепите в замок, ладонями упритесь в сидение стула.
- Опираясь на ладони, постарайтесь как можно сильнее отвести плечи назад, голову также откиньте назад.
- Затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Растяжка спины и поясницы
- Сядьте на стул, спину держите прямо, ноги разведите в стороны так широко, как только возможно.
- Стопы стоят на полу, бедра — параллельно полу.
- Наклонитесь вперед, обхватив руками щиколотки ног, локти на уровне колен, задержитесь в этом положении.
- Соедините руки так, чтобы правая ладонь обхватывала локоть левой руки и наоборот.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Проработка косых мышц спины и живота
- Встаньте прямо, правую руку опустите вдоль тела, левую поднимите высоко вверх.
- Медленно наклоняйте корпус вправо, следя за тем, чтобы руки не меняли положения.
- Наклоняйтесь так сильно, как вы сможете, затем вернитесь в исходное положение.
Повторитt 5 раз в каждую сторону.
Обратная планка для спины, груди и пресса
- Встаньте спиной к столу, обопритесь на руки.
- Вытяните тело таким образом, чтобы оно составляло как можно более прямую линию, упор — на ладони и носки.
- Стойте так долго, как сможете.
Укрепление мышц пресса
- Сядьте на стул, отклоните корпус немного назад.
- Прямые ноги вытяните вперед, поднимите так, чтобы они были параллельно полу.
- Поочередно сгибайте правую и левую ногу, подтягивая колено к груди, затем выпрямляя.
Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Скручивания спины
- Сядьте ровно на край стула, ноги расположите на полу, чтобы колени были параллельны друг другу.
- Положите руки себе за голову и поверните туловище вправо, а затем влево.
Повторите 10 раз.