7 самых эффективных упражнений на квадрицепсы для сильных и красивых ног

И не забываете про главное правило — для красивого рельефа необходима растяжка.
7 самых эффективных упражнений на квадрицепсы для сильных и красивых ног
Unsplash

Упражнения

  • Приседания со штангой и приседания со штангой на груди
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Выпады
  • Жим ногами на тренажере
  • Разгибание ног с собственным весом
  • Сплит-присед с поднятой передней ногой
  • Сисси приседания
  • Фронтальные приседания со штангой

Мышцы ног

  • Квадрицепсы

Квадрицепсы — это большие мышцы передней поверхности бедер. Они составляют почти половину мышц бедра и выпрямляют ногу в колене. Эти мышцы также помогают поддерживать вес вашего тела, когда вы стоите на одной ноге и двигаетесь, стабилизируя ее.

  • Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это мышцы задней поверхности бедра, отвечающие за разгибание и сгибание колена. Они состоят из трех мышц: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подколенные сухожилия обеспечивают большую часть силы при ходьбе, беге и прыжках.

  • Икроножная
Unsplash

Икроножная мышца является большей из двух икроножных мышц. Начинается от латерального мыщелка бедренной кости и прикрепляется к пяточной кости.

  • Солеус

Камбаловидная мышца — самая большая мышца голени, расположенная глубоко в голени. Она проходит от пятки до ахиллова сухожилия и помогает вам сгибать стопу в подошвенном направлении. Когда вы стоите или идете, солеус сжимается, направляя пальцы ног вниз, а когда вы бегаете или прыгаете, он помогает держать ноги прямо.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно понимать, как работать со всеми мышцами, чтобы правильно растянуть и укрепить их.

  • Растяжка
Растяжка является важной частью тренировок и поддержания здоровья. Она может помочь вам избежать травм и улучшить свои спортивные результаты.

Растяжку следует делать до, во время и после тренировки. Растяжка перед тренировкой помогает подготовить мышцы к активности, а после тренировки позволяет им остыть и расслабиться.

Ранее мы писали о том, как правильно делать жим ногами, чтобы получить максимальный результат, а также, как идеально завершить день ног.