Во-первых, не пропускайте разминку. В 20 лет вы можете сразу приступить к тренировкам (хоть это и не желательно), а вот в 40 — вам нужно подобрать разминку, соответствующую вашему режиму.
7 ошибок, из-за которых мужчины теряют мышечную массу после 40 лет
Разберем основные причины безрезультативности тренировок.
fxquadro / Freepik
Ошибка номер один
Не превращайте разминку в тренировку — потейте, но не переусердствуйте.
Ошибка номер два
Она заключается в «ответственном» наращивании силы. Вместо того, чтобы увеличивать веса, сосредоточьтесь на качественной форме и контролируемых движениях; пауза в нижней точке жима лежа и в нижней части приседания.
Ошибка номер три
Уделите особое внимание тренировкам с отягощениями, потому что они являются важным фактором роста мышц, особенно для мужчин старше 40 лет.
Ошибка номер четыре
Скажите «до свидания» только тяжелым тренировкам «на износ». Использование более легких весов и большего количества повторений снижает болевые ощущения и ускоряет восстановление между тренировками.
Ошибка номер пять
Помимо тщательного планирования силовых тренировок, тренируйтесь для достижения конкретной цели (помимо силы и объема бицепса). Например, поставьте более благородную цель — оставаться здоровым и как можно более активным.
Ошибка номер шесть
Не выполняйте длительные устойчивые кардио. Это точно не поможет нарастить мышцы.
Ошибка номер семь
Особое значение имеет питание. Постоянная и качественная диета означает меньшее количество жира в тренажерном зале и более продуктивные тренировки. Не игнорируйте план питания.