7 ошибок, из-за которых мужчины теряют мышечную массу после 40 лет

Не превращайте разминку в тренировку — потейте, но не переусердствуйте.

Она заключается в «ответственном» наращивании силы. Вместо того, чтобы увеличивать веса, сосредоточьтесь на качественной форме и контролируемых движениях; пауза в нижней точке жима лежа и в нижней части приседания.

Уделите особое внимание тренировкам с отягощениями, потому что они являются важным фактором роста мышц, особенно для мужчин старше 40 лет.

Скажите «до свидания» только тяжелым тренировкам «на износ». Использование более легких весов и большего количества повторений снижает болевые ощущения и ускоряет восстановление между тренировками.

Помимо тщательного планирования силовых тренировок, тренируйтесь для достижения конкретной цели (помимо силы и объема бицепса). Например, поставьте более благородную цель — оставаться здоровым и как можно более активным.

Не выполняйте длительные устойчивые кардио. Это точно не поможет нарастить мышцы.

Особое значение имеет питание. Постоянная и качественная диета означает меньшее количество жира в тренажерном зале и более продуктивные тренировки. Не игнорируйте план питания.