Как тренироваться, чтобы стать долгожителем: лучшие программы для мужчин старше 50 лет

Наше тело меняется по мере того, как мы становимся старше, в результате чего у пожилых людей другие причины оставаться в форме, чем у молодого поколения. Хотя физическая подготовка приносит пользу в любом возрасте, преимущества для здоровья, которыми пользуются физически подготовленные пожилые люди, более заметны.

Каким видом спорта заниматься в пожилом возрасте, чтобы быть здоровым. Важно оставаться активным, но не стоит перегружать организм работой с железом. Многие активности, которые считаются женскими, отлично подойдут и мужчинам!

В последние годы аквааэробика стала чрезвычайно популярной формой упражнений среди всех гендеров и возрастов, но особенно среди пожилых людей. Упражнения в воде идеально подходят тем, кто живет с артритом и другими формами боли в суставах, так как вода дает меньшую нагрузку на них.

Кроме того, вода обеспечивает естественное сопротивление, что устраняет необходимость в отягощениях в силовых тренировках. Упражнения в аквааэробике повышают вашу силу, гибкость и равновесие с минимальной нагрузкой на ваше тело, поэтому риск травм почти отсутствует.

Как и аквааэробика, йога на стуле — это тренировка с низким уровнем сопротивления, которая повышает мышечную силу, подвижность, равновесие и гибкость. Все это — важнейшие элементы здоровья пожилых людей.

Формат на стуле — это доступная форма йоги даже для новичков. Она обеспечивает меньшую нагрузку на мышцы, суставы и кости, чем более традиционные формы йоги.

В качестве дополнительного бонуса — доказано, что йога на стуле улучшает психическое здоровье пожилых людей. У тех, кто регулярно занимается, наблюдается лучшее качество сна, меньше случаев депрессии и стойкое чувство благополучия.

Одной из наименее травматичных и доступных форм упражнений остается ходьба. Для некоторых пожилых людей ходьба — более сложная задача, чем для других, поэтому расстояния отличаются от человека к человеку. Если же вы в хорошей форме, то можете использовать специальные палки для скандинавской ходьбы.

Многие рекомендуют проходить 10 тысяч шагов в день, но этот фитнес-миф давно опровергли. Вы можете преодолевать расстояние, при котором чувствуете себя комфортно, особенно, если вы испытываете трудности при ходьбе или боли в суставах.

Исследования показывают, что ходьба на 10 тысяч шагов снижает десятилетний прогноз смертности на 46%. Ходьба способствует здоровому образу жизни, укрепляя мышцы, снижая риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака толстой кишки.