Эффективны ли тренировки с небольшими гантелями: 6 упражнений, которые прокачают каждую мышцу

Когда вы тренируете мышцы с помощью гантелей, вы заставляете кровь течь быстрее, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям и органам.

Поднятие гантелей снижает риск сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку силовые тренировки наращивают сухую мышечную массу, они помогают сжигать жир.

Использование гантелей во время тренировок может привести к улучшению сна. Важно, что в итоге более качественный сон приводит к улучшению результатов тренировок.

Когда вы наращиваете мышечную массу и сжигаете жир, это приводит к потере веса. Кардио может помочь вам только в определенной степени, а вот силовые тренировки являются ключом к достижению наилучших результатов.

По словам Уилера, нельзя пропускать эти четыре важные шага. Однако стоит обратить внимание, что в первую очередь эксперт говорит о тренировках с более ощутимыми весами.

Если мышцы холодные, вы с большей вероятностью получите травму. Прогуляйтесь или позанимайтесь аэробикой хотя бы десять минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к гантелям.

Выберите вес, который утомит ваши мышцы к тому времени, как вы достигнете двенадцати-пятнадцати повторений. Выполнение только одного подхода может дать вам такой же эффект наращивания мышечной массы, как и выполнение трех подходов в общей сложности.

Если вы чувствуете, что можете продолжать после двенадцати-пятнадцати повторений одного упражнения с гантелями, ваш вес слишком мал. Цель состоит в том, чтобы вы едва могли закончить последнее повторение.

Отдых так же важен, как и тренировка с гантелями. Если вы чувствуете боль, прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв. Давайте каждой группе мышц хотя бы один полный день отдыха между тренировками.

Многие спортсмены с самых первых занятий выбирают самые тяжелые снаряды. Во-первых, это небезопасно, а во-вторых, не всегда гарантирует результат. Некоторые тренировки с маленькими гантелями могут быть гораздо эффективнее. Вот шесть упражнений, которые заставят вас вспотеть.

Это упражнение помогает разработать сухожилия и улучшить гибкость, а также хорошо прорабатывает плечи и пресс.

Очень важно перед тем, как начинать заниматься с большими весами, подготовить к такой нагрузке запястья. В этом поможет такое упражнение.

В этом упражнении важен не вес, а количество повторений, именно поэтому предлагаем начать с маленьких гантелей.

Если обычная планка кажется вам слишком простым упражнением, то можно его немного усложнить.

Это упражнение также поможет проработать плечи.

У тренировок с гантелями есть и свои минусы. Как правило, они связаны с двумя вещами: неправильно подобранном весом и неправильной техникой выполнения упражнений.

Тренировки с гантелями — это напряженная работа, и вы можете задерживать дыхание, даже не замечая этого. Следите за ним во время выполнения упражнений, чтобы не повышать артериальное давление и риск возникновения грыжи.

Когда вы начинаете силовые тренировки с гантелями , вам, возможно, захочется заниматься чаще. Не переусердствуйте, так как это может повысить вероятность получения травмы. Если вы используете плохую технику во время подъема, вы также можете получить травму.