Независимо от того, называете ли вы это пивным животом или запасным колесом, наличие жировой прослойки вокруг талии — довольно распространенное явление. Однако даже если у вас нет избыточного веса, выпирающий живот может повысить риск сердечных заболеваний. Об этом говорят эксперты Гарвардского университета.
6 эффективных упражнений для 6 кубиков пресса: домашняя тренировка, которая творит чудеса
Как избавиться от жира на животе без изнурительных походов в спортзал?
Freepik
Содержание
Зачем вам укреплять мышцы средней части тела
Несмотря на многочисленные рекламные объявления, которые обещают «один простой трюк» или очередное «чудо-средство» для сжигания жира на животе, уменьшение объема талии требует усилий. Один из самых важных шагов — укрепление корпуса, который включает мышцы живота, спины, боков, таза и ягодиц.
Однако сильный корпус — это только часть картины. Чтобы избавиться от жира в любой части тела, нужно сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок, а также здоровый план питания с контролем порций.
Все виды упражнений помогают сжигать калории, способствуя потере веса. Но включение упражнений на укрепление корпуса в план тренировок важно по нескольким причинам. Во-первых, многие виды спорта и другие атлетические занятия требуют сильного корпуса. Развитие этой группы может сделать ваши тренировки или спортивные игры более эффективными и приятными.
Во-вторых, сильный корпус помогает улучшить равновесие, что снижает риск падения. Это также может предотвратить другие травмы вроде растяжений мышц или болевых спазмов в пояснице. Хорошо развитые мышцы кора помогают стабилизировать позвоночник и создать прочную основу для поддержки практически всех движений, включая повседневную деятельность.
6 упражнений для домашней тренировки на мышцы пресса
Выполняйте каждое упражнение в два-три подхода, выделяя на каждый 45 секунд.
Складка
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите прямую правую ногу к потолку и снова потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Повторите то же самое на противоположные руку и ногу.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Лодочка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите голову, лопатки и ноги;
- Задержитесь в таком положении.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем;
- Вернитесь в исходную позицию.
Ситапы
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Сядьте и потянитесь руками вверх;
- Лягте на спину.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Повернитесь вправо и потяните левое бедро к полу;
- Повернитесь влево и потяните к полу правое бедро.
Упражнения на пресс и питание: выводы
Если вы хотите избавиться от лишнего жира в любой проблемной зоне, важно помнить, что ключ к похудению — дефицит калорий. То есть в первую очередь придется обратить внимание на рацион и начать тратить больше энергии, чем потребляете. Однако бросать тренировки не стоит, они могут помочь ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье.