Ахиллово сухожилие соединяет пяточную кость с икроножной и камбаловидной мышцами, которые выполняют две важные функции: они отталкивают стопу от земли при ходьбе и позволяют поднимать пятку, перенося вес тела, когда вы стоите на носках. Таким образом, ахиллово сухожилие играет важную роль при ходьбе, беге и выполнении прыжков.
5 упражнений для растяжки икроножных мышц и ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие активно включается при ходьбе, беге и прыжках, но перенапряжение или зажимы в этой области могут сильно ограничить ваше движение.
Freepik
Не важно, являетесь вы профессиональным спортсменом или просто ходите в зал, воспаление ахиллова сухожилия может стать серьезной проблемой. Вот почему растяжка 一 необходимый элемнт любой тренировки. Дэн Джордано, врач-физиотерапевт из Bespoke Treatments разработал комплекс упражнений, которые могут вам пригодиться. Однако если вы испытываете боль, или если появился отёк, который ограничивает амплитуду движений, сперва покажитесь врачу, и делайте растяжку только после его разрешения.
Содержание
Что такое ахиллово сухожилие?
Что может вызвать болевые ощущения в ахилловом сухожилии?
Практически у любого может возникнуть перенапряжение, боль или отёк в области ахиллова сухожилия, что значительно ограничит вашу активность. Это может быть связано с регулярными нагрузками или перегрузкой при появлении новых видов деятельности в обыденной жизни.
5 упражнений для растяжки ахиллова сухожилия
Разминка с фитнес-роликом
Чтобы снять нагрузку и уменьшить давление на сухожилие, попробуйте первое упражнение с фитнесс-роликом. Для этого потребуется сам фитнес-ролик и немного свободного места, чтобы сесть на пол.
1-2 подхода по 30-60 секунд.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поместите ролик прямо под икроножную мышцу.
- Двигайте тело взад и вперёд, надавливая на ролик. Сделайте паузу и повращайте ногой из стороны в сторону , чтобы частично снять мышечное напряжение.
- Если вы чувствуете, что вам нужно сильнее проработать эту область, приподнимитесь на руках, подняв таз в воздух, чтобы усилить давление собственного веса на икры.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Растяжка икроножных мышц
Для этого упражнения вам понадобится эластичная лента, полотенце или ремень. Эта растяжка поможет увеличить гибкость икроножных мышц, что, в свою очередь, позволит предотвратить дискомфортные ощущения в ахилловом сухожилии.
1 подход, 10-12 повторений.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, обхватите стопы лентой, полотенцем или ремнём.
- Потяните за ленту, чтобы растянуть икроножную мышцу.
- Задержитесь на 5-10 секунд.
- Расслабьтесь и повторите. Сделайте 10-12 повторений.
Загружаем