5 лучших тренажеров для крепкой спины, на которых можно заниматься без тренера

Что делать, если у вас пока нет сил подтягиваться самостоятельно? В этом случае гравитрон может стать лучшим союзником. Он буквально предназначен для того, чтобы помочь научиться подтягиваться, позволяя сосредоточиться на овладении техникой и выполнении повторений. По мере того, как становитесь сильнее, постепенно уменьшайте объем помощи со стороны тренажера. Со временем вы сможете начать выполнять полные подтягивания самостоятельно.

Совет: сосредоточьтесь на негативных повторениях. Оставайтесь в диапазоне 8-10 повторений в 3-4 подходах, чтобы наращивать силу и массу, пока работаете над техникой.

Дориан Йейтс шесть раз подряд (1992-1997) выигрывал знаменитый турнир Мистер Олимпия. Когда он разворачивался к судьям со спины, соревнования для остальных участников были окончены. Одним из секретов своего успеха Дориан считает пуловер.

Совет: поскольку это изолирующее упражнение, используйте его в качестве финишера в дни подтягиваний и становой тяги, стремясь к 4 подходам по 8-12 повторений.

Многие тренеры забывают, что тяга Т-грифа технически является машинным движением. Существует опорная точка, не позволяющая атлету полностью контролировать вес, поэтому это не «свободный» вес.

Совет: не бойтесь добавлять вес, чтобы увеличить объем тренировки и нарастить спину.

Здесь вы можете работать с разными видами рукояток, в зависимости от того, какая комфортней и больше подходит для ваших целей. А можете менять их, чтобы перенаправить нагрузку и сместить угол воздействия на целевые мышцы.

Совет: следите за осанкой. Работайте в том же диапазоне 8-10 повторений, но делайте задержку в пиковом сокращении при сведении лопаток.

Если вы хотите, чтобы спина выглядела гармонично развитой, наполненной не только по сторонам, но и в центре, горизонтальные шраги — то, что нужно для достижения эцели. Многие недооценивают работу в этом тренажере, однако это мощнейшее движение, которое действительно стоит включить в программу.

Совет: 8-12 повторений с посильной нагрузкой в 3-4 подходах будет достаточно.