Выпады — одно из лучших упражнений для всего тела для сжигания калорий и жира. Поскольку вы работаете с каждой ногой по очереди, ваша устойчивость страдает, а это заставляет мышцы живота работать усерднее.
4 лучших упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе
Проверьте их эффективность сами.
Freepik
Обратные выпады
Выполнение
- Сделайте длинный шаг назад, чтобы ваши колени образовали два угла в 90 градусов в нижней части — и подтяните себя назад с помощью передней ноги.
- Повторяйте на той же ноге, пока не закончите все повторения.
- Поменяйте ноги.
Подтягивания
Это отличное упражнение для укрепления трапеций, широчайших мышц плеч и рук. Чтобы увеличить нагрузку на корпус, держите ноги полностью прямыми или вытяните их перед собой, образуя букву «L».
Выполнение
- Возьмитесь за перекладину ладонями вверх.
- Сведите лопатки вместе.
- Подтяните себя.
Если вы не можете подтягиваться с собственным весом, оберните тренировочную ленту вокруг грифа, а затем просуньте одно колено через нижнюю петлю, чтобы лента поддерживала вас на протяжении всего движения.
TRX-отжимания
Выполнение
- Встаньте в положение отжимания, руки в TRX на ширине плеч.
- Держите нижнюю часть спины ровной и не позволяйте бедрам провисать.
- Опуститесь и держите локти близко к телу, когда опускаетесь.
- Подтянитесь и повторите.
Жим гантелей над головой
Выполнение
- Возьмите две гантели и держите их за плечами.
- Держите корпус напряженным, а ягодицы сжатыми.
- Толкайте гантели прямо над головой.
- В верхней точке ваши бицепсы должны быть рядом с ушами.
- Не откидывайтесь назад и не выгибайте нижнюю часть спины.
Fitball
- Встаньте в планку на Fitball.
- Удерживая туловище неподвижным, двигайте предплечьями по кругу.
- Затем поменяйте направление.
- Сведите лопатки вместе и не позволяйте пояснице провисать.