3 причины безэффективности подъемов корпуса для накачки пресса
Однако (хотя нет ничего плохого в том, чтобы выполнять это упражнение изолированно или как часть более широкой программы тренировок мышц кора) сосредоточиться исключительно на выполнении большого количества ситапов – это не самая лучшая идея. И тому есть три причины.
Боль в спине и шее
Подъемы корпуса (или ситапы, от английского sit-up) – это одно из тех упражнений, которые действительно нужно выполнять правильно, если вы хотите предотвратить травмы. Худшее, что вы можете сделать, – это заложить кисти за голову и подтянуться руками, потому что это создает большую нагрузку на мышцы шеи и в какой-то момент неизбежно приведет к боли в шее.
Однако, хотя этого можно избежать, просто расположив руки по бокам головы или скрестив руки на груди, некоторые эксперты предполагают, что ситапы по-прежнему вредны для вашей спины, даже если вы поддерживаете хорошую технику. Следовательно, это одна из причин, почему делать сотни таких повторений каждый день – не лучшая идея.
Боль в копчике
Еще одна причина не делать много подъемов корпуса в день: они также могут причинять сильную боль в копчике. На самом деле это не проблема, если вы делаете не более 20 повторений за раз, но если вы выполняете их сотни, это может стать действительно болезненным, особенно если вы делать их на твердой поверхности без амортизации. Можно частично облегчить эту боль, подложив под ягодицы подушку или коврик, но постоянное трение может вызвать боль даже после принятия этих мер.
Есть лучшие альтернативы
Нет сомнений в том, что ситапы могут дать брюшному прессу более четкую форму (при условии, конечно, что у вас будет достаточно низкий процент жира в теле). Однако основная причина, по которой не стоит тратить время на сотни подъемов корпуса каждый день (не считая риск повредить спину), заключается в том, что существуют гораздо лучшие альтернативы, которые будут прорабатывать весь ваш кор и дадут вам гораздо больше результата.
Например, в дополнение к нескольким ситапам можно выполнять велосипеды, подъемы ног, планки, боковые планки и несколько вариаций скручиваний, чтобы воздействовать на косые мышцы живота, укреплять ядро и целиться во все области мышц живота.
В завершение
Всегда стоит помнить, что независимо от того, какие упражнения вы делаете, делаете ли вы 100, 500 или 2000 ситапов в день или выполняете ли вы широкий спектр упражнений на пресс, нужно избавиться от лишнего жира с помощью коррекции питания, если вы хотите увидеть результаты своей тяжелой работы. У вас может быть лучший пресс в мире, но если он покрыт слоем телесного жира, все это будет пустой тратой времени.