3 необычных варианта берпи, которые должны стать частью вашей тренировки

Возможно, вы не знали о них раньше.
3 необычных варианта берпи, которые должны стать частью вашей тренировки
Freepik

Чем полезны берпи?

Берпи — одно из самых сложных упражнений с собственным весом. При этом оно задействует многие мышцы. Например, с помощью него в работу включаются следующие мышцы:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • икроножные;
  • мышцы бедра;
  • ягодицы;
  • мышцы кора и груди;
  • трицепсы;
  • плечи.

Ошибки при выполнении упражнения

Ошибки в упражнении допускают не только новички, но и опытные спортсмены. Поэтому нужно внимательно следить за техникой выполнения, а именно:

  1. не садиться на пятки во время выполнения упражнения;
  2. не прогибаться в положении планки;
  3. не переносить слишком резко вес на руки;
  4. начинать с классического, самого легкого варианта упражнения;
  5. не выполнять упражнение слишком интенсивно.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разные варианты берпи

Если ваша физическая подготовка довольно хорошая, то вы можете выбрать варианты упражнения посложнее.

Берпи с подтягиванием коленей к груди

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
  • Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа на прямых руках;
  • Выполните отжимание;
  • Прыжком вернитесь в упор присев, а из него выпрыгните, подтягивая колени к груди.

Берпи с шагами

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Выпрямите тело в одну линию;
  • Сделайте шаг вправо правой рукой и правой ногой, затем приставьте левые руку и ногу;
  • Сделайте отжимание;
  • Прыжком перейдите в упор присев;
  • Из него выпрыгните вверх, поднимая руки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Берпи + скалолаз

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Выпрямите тело и напрягите пресс;
  • Сделайте отжимание;
  • Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
  • Затем подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию;
  • Прыжком перейдите в упор присев;
  • Из него выпрыгните вверх, поднимая руки.