3 лучших упражнения для поддержания тонуса мышц и сжигания жира после 50 лет

С возрастом может становиться все труднее оставаться активным в повседневной жизни, поэтому так важно не пренебрегать регулярными тренировками.
3 лучших упражнения для поддержания тонуса мышц и сжигания жира после 50 лет
Freepik
Делайте их регулярно и вы будете чувствовать себя намного лучше.
Содержание статьи

Приседания, выпады и отжимания — одни из лучших вариантов быстрых тренировок.

Эти упражнения помогут привести мышцы в тонус и сжечь жир, задействовав основные группы мышц тела и увеличив частоту сердечных сокращений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приседания

Freepik

Это упражнение задействует все ваше тело и эффективно сжигает сотню калорий.

Выполнение
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки по бокам.
  • Опустите тело, как будто вы сидите на стуле, перенося вес на пятки и приподняв грудь.
  • Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Сделайте 10-15 повторений.

Выпады

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  • Шагните правой ногой вперед и опустите тело, пока правое бедро не окажется параллельно земле, а левое колено не будет парить над землей.
  • Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с левой стороны.
  • Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.

Отжимания

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это упражнение не только поможет вам укрепить верхнюю часть тела, но и поможет ускорить сжигание калорий.

Выполнение

  • Начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч и выстроив тело по прямой линии от головы до пяток.
  • Опускайте тело, пока грудь почти не коснется земли, затем вернитесь в исходное положение.
  • Если это слишком сложно, попробуйте отжиматься на коленях.
  • Сделайте 10-15 повторений.