Самое сложное — начать. Поэтому мы собрали волю в кулак и решили ежедневно в течение двух недель уделять хотя бы 10 минут своему телу. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, не в восторге от своего отражения в зеркале и самочувствия, предлагаем начать двухнедельный цикл коротких тренировок, для которых вам не понадобится ни профессиональное оборудование, ни абонемент в спортзал. Мы подобрали комплекс упражнений, который каждый может выполнять, даже не выходя из дома. В этом случае — даже не вылезая из кровати.
14 дней дисциплины для подтянутого тела: 3 простых упражнения, которые можно выполнять прямо в кровати
Считается, что привычка вырабатывается за две недели. В этой рубрике мы собираем (и пробуем повторить) короткие тренировки, которые можно выполнять без специального инвентаря, чтобы втянуться в тренировочный процесс и начать чувствовать себя лучше.
Freepik
1. «Велосипед»
Это упражнение пришло в привычный нам фитнес из спортивной гимнастики: спортсмены выполняли крутили воображаемые педали для лучшего контроля над собственным телом. В этом упражнении задействуются одновременно прямая и косые мышцы живота, при условии, что вы будете выполнять движение за счет пресса, а не только приводящих мышц бедра.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Разогрели мышцы пресса? Повышаем сложность русским твистом: здесь работают прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины. Не торопитесь и не забывайте правильно дышать: на выдохе — скручивание, на вдохе — возвращение в исходное положение.
3. Удержание ног на весу в статике
Статические упражнения только кажутся простыми: мышцы испытывают серьезную нагрузку. Статику также используют для наращивания мышц: в 1953 году на изометрию подсели все известные бодибилдеры, которые вычислили формулу идеального роста — выполнять упражнения в 2/3 силы на протяжении 6 секунд. Бонусом статика укрепляет сухожилия, связки и суставы.
Домашние тренировки с собственным весом часто недооценивают и приписывают им низкую эффективность. Мы готовы доказать обратное: если вы уже встали с кровати, ловите упражнения на ноги, которые будут эффективнее приседаний со штангой.
Загружаем