11 лучших упражнений для ягодиц, которые используют сами тренеры
Укреплять ягодицы нужно не только для придания им красивой формы. Их прокачка — это еще и способ укрепления здоровья.
Freepik
С помощью этих упражнений результатов добиваются сами тренеры — почему бы и вам не взять их на вооружение?
Содержание статьи
Ягодицы — это массивные мышцы, которые хорошо откликаются на физическую нагрузку. Однако, ослабевают они тоже довольно быстро.
Почему ягодицы становятся слабыми?
- Из-за дефицита двигательной активности,
- малого употребления белка в питании,
- длительного пребывания в сидячих позах,
- в силу возрастной саркопении (утраты мышц с годами),
мышечная ткань замещается жировой, ягодицы уплощаются, становятся слабыми, дряблыми и не слишком красивыми. Чтобы этого избежать, необходимо выделить время для регулярного выполнения упражнений для ягодиц.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнения для верхней части ягодиц
Вопрос: Какие упражнения является лучшими для верхней части ягодиц?
Ответ:
- Ягодичный мост с лавки (Hip Thrust),
- все виды ягодичных мостов с пола,
- гиперэкстензии,
- отведения бедра назад и в сторону стоя,
- отведения бедра в сторону в положении лёжа.
Упражнения для нижней части ягодиц
Вопрос: Какие упражнения являются лучшими для нижней части ягодиц?
Ответ: Все вышеперечисленные. Плюс:
- приседания,
- выпады,
- зашагивания,
- болгарские сплит-приседы,
- румынская становая тяга,
- становые тяги на прямых ногах со штангой и гантелями.