Ягодицы — это массивные мышцы, которые хорошо откликаются на физическую нагрузку. Однако, ослабевают они тоже довольно быстро.
11 лучших упражнений для ягодиц, которые используют сами тренеры
Укреплять ягодицы нужно не только для придания им красивой формы. Их прокачка — это еще и способ укрепления здоровья.
Freepik
С помощью этих упражнений результатов добиваются сами тренеры — почему бы и вам не взять их на вооружение?
Содержание
Почему ягодицы становятся слабыми?
- Из-за дефицита двигательной активности,
- малого употребления белка в питании,
- длительного пребывания в сидячих позах,
- в силу возрастной саркопении (утраты мышц с годами),
мышечная ткань замещается жировой, ягодицы уплощаются, становятся слабыми, дряблыми и не слишком красивыми. Чтобы этого избежать, необходимо выделить время для регулярного выполнения упражнений для ягодиц.
Упражнения для верхней части ягодиц
Вопрос: Какие упражнения является лучшими для верхней части ягодиц?
Ответ:
- Ягодичный мост с лавки (Hip Thrust),
- все виды ягодичных мостов с пола,
- гиперэкстензии,
- отведения бедра назад и в сторону стоя,
- отведения бедра в сторону в положении лёжа.
Упражнения для нижней части ягодиц
Вопрос: Какие упражнения являются лучшими для нижней части ягодиц?
Ответ: Все вышеперечисленные. Плюс:
- приседания,
- выпады,
- зашагивания,
- болгарские сплит-приседы,
- румынская становая тяга,
- становые тяги на прямых ногах со штангой и гантелями.