Какая польза от ведения тренировочного дневника

Собрали 4 веские причины, чтобы начать фиксировать прогресс в зале.
Какая польза от ведения тренировочного дневника
Freepik
Если вы думаете, что тренировочный дневник нужен только новичкам, то напрасно. Самые сильные атлеты, начиная с Мистеров Олимпии, записывают свою каждую тренировку. И вот почему.
Содержание статьи

Если для вас спорт — средство достижения целей, процесс построения фигуры, то отличной идеей, помогающей прийти к результатам, будет ведение спортивного дневника. Во избежание травм необходимо адекватно оценивать собственные возможности: знать рабочий вес, время тренировки и отдыха. А для прогресса, тем более, необходимы данные о вашем одноповторном максимуме и весе в каждом упражнении. Удержать всё это в голове нелегко.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4 причины завести дневник тренировок:

Отслеживание прогресса

Вы можете отслеживать прогресс и собственные ощущения, что позволит контролировать состояние организма и фиксировать рабочий вес, количество повторений и подходов.

Запись рабочей программы

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не нужно держать в голове (и иногда всего, невозможно) название упражнений, их последовательность. Даже если вы занимаетесь по программе не первый месяц, не все способны без записи помнить все наизусть, особенно если программа, например, 6-дневная.

Самомотивация

Мотивация — если вы смотрите в прошлые записи, сделанные месяц или год назад, и видите, веса выросли, вы стали сильнее (а ведь порою кажется, что топчемся на месте) это мотивирует покруче, чем все прочитанные книги и просмотренные книги о чемпионах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Корректировка питания

Можно соотносить результаты объема тренинга и силовые результаты с питанием. Например, у вас был хороший прирост показателей. Соответственно, вы можете посмотреть свои цифры по калориям и нутриенты на этот же месяц в трекере питания и понять взаимосвязь — при какой калорийности прогресс есть, а при какой вы стоите на месте.