8 важных правил для тренировки с партнером

Тысячи вопросов в голове, словно поезда, несущиеся навстречу друг другу в темном тоннеле. Первая тренировка вместе. Волнительно. Боязно. Пройдет много месяцев и совместных тренировок, но первое впечатление будет ошеломляющим. Приятно, надежно и круто работать в паре с мужчиной. Но для этого мы, девушки, тоже должны приложить равноценные усилия.

Хотите, чтобы партнеру было с вами комфортно на тренировке? Тогда держите 8 рекомендаций, которые помогают лично мне:

1. Обговорите тренировочную программу, по которой будете работать. Упражнения в идеале должны совпадать, чтобы вы могли спокойно выполнять подход, пока партнер отдыхает.

2. Никаких наушников. Если вы решились работать вместе, даже в качестве эксперимента, проявите уважение друг к другу. Одна вы можете делать все что угодно.

3. Обратите внимание на темперамент и предпочтение партнера. Кто-то любит, чтобы его подбадривали, иные предпочитают сосредоточиться и не отвлекаться на посторонние звуки. Даже если это голос любимой женщины.

4. Концентрация. Понаблюдайте, как ваш мужчина сосредотачивается и не мешайте. Нам требуются разные мысли, иногда тягучие, как смола, иногда пустая голова. При работе с тяжелым весом, в условиях максимально задействованных ресурсов организма, это имеет особое значение.

5. Если вы страхуете друг друга в упражнениях, помните о простом правиле. Споттер /страхующий/ не должен делать работу за того, кто выполняет упражнение. Дайте возможность партнеру на максимум задействовать ресурсы своего организма. Так, например, помогая учиться подтягиваться, мужчина не должен поднимать вас к перекладине, делая приятно и создавая иллюзию. А лишь поддержать, придержать и помочь в сложных участках амплитуды упражнения, требующих наибольших усилий.

6. Перед совместной тренировкой нежелательно пользоваться духами, туалетной водой, особенно с яркой отдушкой. Вы будете находиться в довольно близком контакте, а нанесенные на тело ароматы сильно отвлекают от цели, ради которой пришли в зал. Оставьте этот прием для свиданий или нанесите капельку после душа, закончив занятие.

7. Желательно, чтобы бойфренд не слишком сильно превосходил вас по опыту и силе. Это позволяет не занимать много времени на то, чтобы подобрать собственный вес после подхода партнера. А с небольшой разницей в росте будет заниматься еще комфортнее, поскольку не придется переустанавливать кронштейны на тренажерах и подстраивать их по высоте.

8. Работайте вместе, но каждый в свое удовольствие. Уважайте пространство друг друга и будьте чуткими.

Значат ли все эти восемь пунктов, что вы всегда теперь занимаетесь спортом вместе? Конечно, нет. Партнерская тренировка сближает, и дарит еще одну возможность быть ближе и интереснее друг к другу. Попробуйте сами.