Шум, пот и смартфоны: 11 правил поведения в спортзале от экспертов по фитнесу

Скамья, покрытая потом, или невозврат гантелей на место – это не просто неприятно и неудобно. Во-первых, речь идет о гигиене; во-вторых, о потенциальной опасности. Персональный тренер Аманда Кац поясняет, что тяжелые блины или гантели создают проблему доступности для людей, которые физически не могут поднять вес, оставленный кем-то другим. Что касается вытирания пота, эта элементарная вежливость занимает пару секунд.

Если планируете выполнить сложную круговую тренировку, требующую одновременного использования шести тренажеров, оставьте ее на время, когда в зале мало людей, или скорректируйте программу, сделав ее более последовательной. Нельзя занять сразу тросовый тренажер, тренажер для жима ногами и три комплекта гантелей. Научитесь делиться, у всех здесь равные права, считает тренер Лаура Жирар.

Это, возможно, худшее из всего, что можно сделать. Если заметили кого-то, кто, как вам кажется, неправильно выполняет становую тягу, поборите желание дать несколько советов. Вас о них никто не просил. Более того, возможно, с вами никто не хочет взаимодействовать. Если человеку не угрожает непосредственная опасность, нет ни одной причины предлагать ему свои рекомендации или делать замечания.

Кроме того, отмечает Кац, существует бесчисленное множество причин, по которым вам может казаться, что чужая техника выглядит не так, как надо. Помните, что вас не касается телосложение других людей и то, как они над ним работают.

Будь то прослушивание бодрящей музыки без наушников, громкое кряхтение во время выполнения тяжелых упражнений или самоободряющие крики, – быть громким несправедливо и неприятно для других. Каждый посетитель спортзала заслуживает работать под свой плейлист в комфортной обстановке без дополнительного истощения нервной системы.

Отдых между подходами – это совершенно нормально, но, пожалуйста, не занимайте в это время тренажер, просматривая социальные сети, отвечая на сообщения или разговаривая по телефону. «Тренажерный зал предназначен для тренировок. Если вам нужно передохнуть и посмотреть что-нибудь в телефоне, выйдите на минутку наружу», – советует тренер Мэтью Форцалья.

Фитнес-инструктор Джесси Диас-Эррера рассказала об еще одной проблеме: «Я понимаю, что в жизни случаются разные ситуации, и иногда можно задержаться». Однако опоздание на групповое занятие на 15-20 минут может крайне мешать другим участникам. Кроме того, потенциально это представляет угрозу вашей безопасности, если тренер уже провел разминку или объяснил новые движения, а вы пытаетесь впопыхах влиться в процесс.

Как отмечалось выше, непрошеные советы и замечания в спортзале не приветствуются. Однако это не означает, что вы должны полностью игнорировать других людей. Лаура Жирар отмечает: «Большинство людей в спортзале либо тоже новички, либо давно занимаются и с удовольствием поболтают с вами». Главное – не прерывать их посреди подхода. В остальном же «совершенно нормально подойти, чтобы что-то спросить или получить помощь с оборудованием».

По словам Форцальи, вполне допустимо вежливо спросить у кого-то, сколько подходов ему осталось, или можно ли занять оборудование в перерыве между его подходами. «Большинство опытных посетителей спортзала ценят уважительное общение, – говорит он. – Мне гораздо приятнее, когда кто-то спрашивает, а не стоит над душой, ожидая, когда тренажер освободится».

Отдых на тренажере или рядом с ним в течение одной-двух минут между подходами – это нормально и ожидаемо. Это неотъемлемая часть силовых тренировок и протоколов HIIT, поэтому большинство людей вас поймут. Просто оцените адекватно, насколько продолжительным должен быть перерыв. Возможно, в час пик стоит уступить оборудование другому.

В спортзале нет иерархии, которая давала бы одному посетителю больше прав на использование тренажеров и снарядов, чем другому. Это не зависит ни от опыта, ни от способностей. Тренер Жирар советует быть хорошим соседом, делиться пространством и оборудованием, а также претендовать на него.

Это, наверное, один из самых животрепещущих вопросов, и Диас-Эррера считает, что запись своей тренировки не является проявлением невежливости. «Многие используют видео, чтобы проверить свою технику, отслеживать прогресс или создавать контент», – поясняет она. Просто помните, что нельзя снимать других людей намеренно, как и требовать, чтобы окружающие выключили смартфоны.

Если думаете, что можете попасть в чье-то видео, но не хотите этого,  совершенно нормально поинтересоваться, не оказались ли вы в кадре. Если это так, попросите переместить камеру. «Это не проявление неуважения или попытка сделать проблему из ничего. Это просто общение и уважение личного пространства друг друга», – говорит тренер.

Если вам некомфортно в тренажерном зале, найдите другой. Нормально чувствовать, что место вам просто не подходит. Аманда Кац поясняет: «Доброжелательная атмосфера может иметь решающее значение, поэтому дайте себе возможность попробовать другой спортзал, занятие или сообщество, пока не найдете то, где почувствуете поддержку». Кроме того, стоит помнить, что не обязательно ходить в общественное место, чтобы сделать фитнес частью своей жизни.