Секреты вечно молодых: в чем феномен «суперстареющих» людей?

Именно так 70-летний кардиолог Эрик Тополь называет примерно 1400 здоровых взрослых в возрасте 80 лет и старше, которых он изучал в течение шести лет для своей новой книги «Суперстареющие люди: научно обоснованный подход к долголетию».

Когда он только начинал этот проект, Тополь подозревал, что генетика была основной причиной того, что эти люди достигли преклонных лет без каких-либо признаков хронических заболеваний. Оказалось, что он ошибался.

У этих бодрых пожилых людей было очень мало генетических сходств, а это означало, что их долголетие было обусловлено факторами образа жизни.

Проведя дополнительные исследования, Тополь пришел к простому выводу. «Из всех выводов, к которым мы пришли, главным можно назвать упражнения. Фактически, это единственное вмешательство в жизнь людей, которое показало какой-либо эффект на замедление общесистемных часов старения, то есть, по-видимому, спорт меняет то, как быстро мы стареем», — сказал Тополь.

Безусловно, есть и другие факторы, такие как диета и социальное взаимодействие, которые имеют решающее значение в вопросе старения. Однако если есть что-то, что имеет самые исключительные доказательства здорового старения, так это физические упражнения.

Исследования показали, что рекомендуемые 150 минут физической активности средней интенсивности, которая может включать садоводство, бальные танцы, йогу, стрижку газона, аквааэробику и быструю ходьбу, могут значительно увеличить продолжительность жизни.

Вот почему вполне логично, что на протяжении десятилетий Тополь рекомендует своим пациентам аэробные нагрузки вместо силовых тренировок. Однако в ходе исследования он понял, что немного заблуждался.

«Когда я увидел все доказательства, я полностью убедился, что тренировки с отягощениями и сила хвата имеют необычайную связь со здоровым старением», – говорит он.

Эта точка зрения согласуется с другими исследованиями, которые показывают, что силовые тренировки не только наращивают мышечную массу – они также повышают остроту ума, увеличивают плотность костей и улучшают равновесие, что особенно полезно для пожилых людей, которые подвергаются высокому риску травм в результате падений.

В одном из недавних исследований силовые тренировки были выделены как лучший тип упражнений для борьбы с бессонницей у пожилых людей.

А исследование Гарварда показало, что мужчины среднего возраста, которые могли выполнить не менее 20 отжиманий, имели значительно более низкий риск сердечных заболеваний.

Доктор Флоренс Комит, врач прецизионной медицины из Манхэттена, называет наращивание мышечной массы «источником молодости», подчеркивая его роль в регулировании уровня сахара в крови и борьбе с возрастной потерей мышечной массы.

Лучшая новость заключается в том, что вам не обязательно записываться в дорогой спортзал или придерживаться определенного ежедневного графика тренировок — исследования показывают, что всего 30–60 минут силовых тренировок в неделю могут снизить риск ранней смерти от всех причин на 10–20%.