Как перестать тормозить прогресс в тренировках из-за стресса
Что говорит наука
Исследование показало, что за 12 недель люди с высоким уровнем жизненного стресса добились на тренировках в зале меньшего прогресса, чем люди с низким жизненным стрессом.
Стресс и мышечное напряжение
Преодоление стресса в силовых тренировках означает:
- более быстрое восстановление после повреждения мышц
- более быстрое восстановление сил между тренировочными днями
И то, и другое будет способствовать долгосрочному прогрессу в силе и размере мышц.
Конечно, легко сказать «перестань напрягаться». Но следовать этому совету не так-то просто. В конце концов, стрессовые события, которые вы не можете контролировать, всегда будут всплывать в жизни, и продолжать усугублять психологическое состояние. Это означает, что нужно проявлять инициативу в борьбе со стрессом.
Как бороться со стрессом
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим.
- Найдите время для хобби.
- Сосредоточьтесь на своих отношениях. Приложите усилия, чтобы проводить время с людьми, которых вы любите.
- Попробуйте практики осознанности. Хорошие варианты — медитация или ведение дневника.
- Научитесь составлять бюджет. Это избавляет от тонны финансового стресса.
- Ограничьте свое присутствие у телевизора, и вообще проводите меньше времени, блуждая в новостных лентах средств массовой информации. Просмотр одних и тех же негативных сенсационных новостных сюжетов снова и снова вам совсем не помогает.
- Это может быть даже так просто, как планировать время, чтобы каждый вечер отдыхать на диване.
Стратегия
Простое наличие стратегии на месте дает ощущение свободы действий и контроля, что также помогает. То, что лучше всего использовать, зависит от индивидуальных предпочтений. Но общая стратегия заключается в том, чтобы сделать управление стрессом частью вашей повседневной осознанной активности.
Это важно, потому что, когда появляется неожиданный стресс, который выходит из-под контроля, у вас уже есть отработанная система поддержки.
Как оптимально тренироваться при стрессе
Да, к сожалению, невозможно просто заставить стресс исчезнуть, но вы же не хотите оставаться полностью беззащитным перед постоянной нестабильностью бытия? Учитесь у своих тренировок. Это единственный аспект стресса, над которым вы полностью держите контроль — это то, какой стресс вызывает ваша тренировка.
Подбор адекватного тренировочного объема и авторегуляция — интуитивный подбор нагрузки в соответствии с вашим состоянием очень помогают.