Почему важен страхующий в жиме груди?
Это движение родом из пауэрлифтинга, строит силу и объем, как никакое другое. Только убедитесь, что вы выучили форму выполнения жима лёжа на зубок и сзади за вами у вас есть человек, который подстрахует вас и поможет в подходе доделать парочку форсированных повторений, когда вы уже подбирается к мышечному отказу.
Как правильно страховать при жиме лежа
Непрофессионалы в бодибилдинге из самых лучших побуждений настолько сосредоточены на том, чтобы штанга не повредила атлета, что начинают мешать даже тогда, когда он выполняет упражнение правильно. Разберемся в самых важных моментах.
Getty Images
Самое главное качество страхующего
Ваш страхующий желательно должен обладать навыком помощи в форсированных повторениях. Что это значит? Это просто. Когда у вас уже не будет сил на пару последних повторений, и он очень легонечко поможет вам дожать эти два повтора. Не поднимет штангу за вас, а именно поможет, балансируя на грани вашего отказа и позволив вам выложиться на 100%. Так что хватайте за руки любого крепкого парня в зале и тащите за собой к скамье. В самых тяжелых, последних подходах без него никак. Это очень серьезный совет, на самом деле. Прогрессировать в росте и силе грудных мышц без помощи ассистента едва ли возможно.
Важная рекомендация по тренировке
В заключении еще раз хочу сказать, что грудные в комплексных базовых упражнениях нужно тренировать тяжело. Всегда старайтесь повышать рабочие веса, хоть на килограмм, хоть на 500 грамм, если найдете такой утяжелитель. Если не справились с запланированным количеством повторений — не беда! Чем больше вы будете стимулировать ваши мышцы большими для себя весами, тем быстрее они будут адаптироваться, а вы прибавлять в силе и форме.
Загружаем